Osteopeni, en tilstand som vanligvis forbindes med aldring, forårsaker en persons bentetthet å falle under topp nivå. Mens det er vanlig å oppleve redusert beintetthet som vi blir eldre, hvis venstre ubehandlet, kan osteopeni føre til osteoporose og brudd. Det er noen enkle, naturlige skritt du kan ta for å forbedre osteopeni og bremse hastigheten på bentap.

Trening

Trening stimulerer produksjonen av hormoner som styrer bygningen og reparasjon av bein. En forskningsstudie ved Tufts University fant at moderat trening var effektive i å hjelpe kvinner i alderen 50 og 70 bevare beinmineraltetthet. Hvis du bare starte et treningsprogram, ikke overdriv. Arbeid med legen din for å utvikle et program som passer for din alder og kondisjon.

Diett

Overdrevent inntak av alkohol, kaffein og natrium kan resultere i bentap, og tobakksbruk har vært knyttet til bentap i tillegg. Spis en naturlig diett som er tung i proteiner, frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer og mineraler kroppen trenger for å bygge og bevare bein. Noen av disse matvarer inneholder fisk, meieriprodukter, grønne grønnsaker nøtter og bønner.

I kontrast til mye av den ernæringsmessige verdien i bearbeidet mat er ødelagt under produksjon og pakking, og de pleier å være lastet med natrium, noe som forlenger holdbarheten, men er dårlig for dine bein.

Kosttilskudd

Kalsium er viktig for å lage og bevare bein, men du trenger også tilstrekkelig nivå av vitamin D for å hjelpe kroppen din absorbere kalsium. Legen kan bruke en enkel test for å fastslå om vitamin D-nivåer er for lave. Mineraler som magnesium og vitamin K også hjelpe kalsium utføre sitt viktige arbeid og noen kalsiumtilskudd vil ha alle disse ingrediensene.