Å miste vekt trenger ikke å koste noe. Faktisk kan du være mer vellykket å bruke det du har nå i stedet for å kjøpe prepackaged mat, en gym medlemskap eller gimmicky teknikker eller utstyr. Nøkkelen til suksess er å finne en diett du kan leve med i mer enn noen få uker eller måneder.

Bruksanvisning

•  Ta opp hva du spiser. Holde en matdagbok er en av de mest informative ting du kan gjøre fordi det tvinger deg til å bli klar over hva du spiser.

Lær hva du skal spise. Å spise sunt er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din og din vekttap plan. Frukt og grønnsaker er fulle av næringsstoffer og de fleste er lav i kalorier. Kaloriinntaket bør bestå av 10 til 35 prosent protein, 45 til 65 prosent karbohydrater og 20 til 35 prosent fett. Mettet fett og transfett er mot sin hensikt, og bør ikke være mer enn 7 prosent av kaloriinntaket. Spise umettet og enumettet fett - som vanligvis finnes i planteoljer - men holde dem mellom 25 og 30 prosent av dere totalt kaloriinntak.

Kjenn dine tall. Vekttap oppstår når antall kalorier du forbruker er mindre enn antall kalorier du forbrenner. Å miste £ 1 (3500 kalorier) i en uke, må du brenne 500 flere kalorier enn du spiser daglig. Å miste 2 kg., Må du forbrenne 1000 kalorier mer enn du spiser hver dag. Holde opp med disse tallene i begynnelsen av reisen vil hjelpe deg å lære hva slags mat du kan spise.

Tell kalorier og lære porsjonsstørrelser. Du må vite omtrent hvor mange kalorier du forbruker for å gå ned i vekt. Du trenger også å lære riktig del og serverer størrelser. Lese etiketter.

Start en hjerte-, eller aerobic, øvelse diett. Du trenger ikke å kjøpe en gym medlemskap for å gjøre dette. Hvis du ikke er vant til å trene, er gang et godt sted å begynne. Når du bygger opp styrke, prøv jogging. Aerobic øvelser er også en utmerket måte å forbrenne kalorier og du kan gjøre dette i ditt hjem. Alternativene inkluderer trinn aerobic, dans, kickboksing og salsa dans. Noen vekt høyst 150 pounds vil forbrenne ca 175 kalorier på en time sykling på 5 km / h, 546 kalorier gjør aerobic dans og 650 kalorier jogging.

Begynn styrketrening. Styrketrening er et godt trekk fordi den fremmer sterke muskler og bein. Ikke kjøp en treningsbenk med en gang. Harvard Health foreslår å bruke bokser med mat mens du er i ferd med - de er enkle å håndtere, og deres vekter er tydelig merket.

Tips og advarsler

• Gjør kortsiktige mål. Uavhengig av hvor mye vekt du ønsker å miste, vil kortsiktige mål hjelpe deg på veien. Belønn deg selv ukentlig for pounds tapt eller trening fullført.
• Harvard Health anbefaler minst 180 minutter per uke av moderat aktivitet (rask gange eller sykling) eller 75 minutter med høy aktivitet (jogging) ukentlig.