Push up er en gammel del av hver trening rutine. Teknikken er treffende navnet - du lå parallelt med bakken og bokstavelig talt presse opp kroppen din. Dette bygger muskler i både brystet og armene, spesielt i biceps. Hvis du aldri har gjort push ups før eller ikke gjør dem regelmessig, kan det være lett å slite seg gjennom noen og bli motløs. Men å bli bedre på å gjøre push ups er en enkel prosess som vil gi positive resultater i form av fysisk form forbedringer.

•  Begynn i det små. Ikke prøv å gjøre 100 push ups på en gang hvis du ikke regelmessig gjøre push ups. Prøv noe sånt som ti eller femten en natt i en uke, og deretter kontinuerlig rampen det opp i trinn hver natt etterpå. Musklene som kreves for å lykkes gjør push ups vil styrke over tid, noe som vil resultere i at det blir lettere å gjøre dem i første omgang.

Prøv forkortede push ups, ofte kaller "jente pushups." Utdrag push ups utføres ved å plante knærne på bakken i stedet for tips av tærne. Selv om dette vil dramatisk redusere mengden av vekten du løfter med push ups, vil det fortsatt styrke de samme musklene. Over tid vil du være i stand til å oppgradere til fullverdig variasjon.

Plasser hendene på gulvet ved skulder lengde fra hverandre. Dette vil sørge for at kroppsvekten er fordelt proporsjonalt og gjøre det enklere å gjøre push ups. Ikke bare vil sette hendene for langt fra hverandre eller for tett sammen gjøre det vanskeligere å gjøre push ups, det vil også ha mindre av et positivt resultat på musklene dine.

rette ryggen. Den riktige måten å posisjonere kroppen din under en push up er helt rette ryggen og ta det parallelt med gulvet. Ved overordnede ryggen din, er du bare spre ut din kroppsvekt ujevnt, noe som vil gi mindre resultater i det lange løp. Ved ganske enkelt å gjøre push ups på riktig måte, vil du bli bedre på dem over tid.

Gjør andre øvelser som trener de samme musklene. Hvis du har en hard tid å gjøre push-ups, prøv å løfte små håndvekter eller bar bjeller. Dette vil være en enklere måte å trene disse musklene, som til slutt vil forlate dem klar til å gjøre skikkelig push ups.

Hint

• Ikke over-anstrenge deg. Det er ingenting galt med bare å kunne gjøre 10 push-ups en natt, eller færre, i begynnelsen. Bare ha tålmodighet og viljestyrke, og etter hvert vil du møte noen mål du har satt for deg selv.