Enten du ønsker å miste 30 kg. eller 10 kg., å miste vekt med en hastighet på £ 2. per uke er et realistisk mål. Gradvis vekttap er enklere å vedlikeholde i det lange løp; krasje slanking for å gå ned i vekt kan gi deg raske resultater, men ofte restriktive dietter er umulig å opprettholde så lenge. Ett kilo fett har 3500 kalorier, så å miste 2 kg. en uke må du opprette en kalori underskudd på 7000 kalorier. For å oppnå dette, innlemme regelmessig mosjon og et sunt kosthold i din livsstil.

Utfør kardiovaskulær trening for en time, fem dager per uke. Mål å brenne 500 kalorier i løpet av hver treningsøkt. Husk at du kan ha til å gradvis bygge opp din utholdenhet med kortere økt til slutt fullføre en hel time av kardiovaskulær trening. Brenne 500 kalorier ved å jogge fem miles, svømming runder, tar en high-impact aerobic klasse eller spille et spill av basketball. Utføre ulike typer trening for å eliminere kjedsomhet og for å holde utfordrende kroppen din.

Reduser ditt daglige kaloriinntak fra mat med 500 kalorier. Sammenligne ernæringsmessige informasjon om produktet etiketter og velge produkter lite fett og kalorier. Unngå å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt; gjøre smartere endringer, i stedet. Unngå sukker, mettet fett, fett kjøtt, hvite karbohydrater og full-fett meieri. Konsumere magre meieriprodukter, magert kjøtt, som kylling og kalkun og plante-baserte matvarer, som frukt, grønnsaker, olivenolje og rapsolje og helkorn.

Drikk minst åtte glass vann daglig. Vann hjelper fylle deg opp slik at du er mindre sannsynlig å overspise. Det fremmer også fordøyelses helse og holder nyrene fungerer optimalt, noe som er viktig i nedbryting av avfallsprodukter.

sove minst åtte timer hver natt. Ifølge WebMD, er søvn fratatt påvirker stoffskiftet på en negativ måte. Når du er lei i løpet av dine våkne timer, er du også mer sannsynlig å nå for usunn mat fordi hormoner som regulerer sult og fylde svinge.

Rekord alle matvarer du spiser, drikker du drikke og øvelsen du utfører på daglig basis. Holde en journal kan bidra til å motivere deg til å holde deg til din diett. Det kan også hjelpe deg å fange fallgruver som hindrer vekttap.

Hint

• Alltid konsultere legen din før du starter en ny diett eller trening diett.
• Det er mange skyggefulle treninger som tilbys, være sikker på å få en som er virkelig god
• Kontakt lege dersom du føler at du skadet deg selv
• Aldri tape mer enn 2 pounds en uke