Til tross for endeløs syklus av vekt-tap moter, den opprinnelige oppskriften for god helse og Shedding overflødig vekt forblir den samme: Spis godt og trene regelmessig. Hvis smoothies er en del av din vekt-tap diett, sørg for at de er så sunne som mulig, skredder resten av kostholdet ditt slik at smoothies er ikke bare pæling på ekstra kalorier og fortsette å trene regelmessig.

Se på hva som står i din Smoothie

Å gå til en smoothie butikk og gripe en smoothie kan gjøre deg mer skade enn godt hvis du ikke sjekke hva som er inni drikke. Kommersielle smoothies inneholder ofte mye fett melk eller iskrem og mye tilsatt sukker. Kaloriinnholdet i disse smoothies kan være i de høye hundrevis, for ikke å nevne porsjonene er vanligvis dobbel eller trippel en passende servering størrelse. Den beste løsningen er å kjøpe en smoothie hvor du kan se alle ingrediensene på forhånd. Alternativt kan du gjøre det selv.

Curb ditt vanlige kosthold

Hvis du drikker smoothies i mellom komplette måltider, bør du begrense kaloriinnholdet til snack proporsjoner. The National Institutes of Health anbefaler generelt at snacks være ca 100 kalorier. Kvinner alder 14-50 som er litt aktive bør være forbruker ca 2000 kalorier per dag. Menn i samme kategori bør spise ca 2400 til 2800 kalorier per dag. Folk som prøver å gå ned i vekt bør redusere sine totale kaloriinntaket og sørge for at smoothies passer inn, i stedet for bare å pakke på seg flere kalorier. Ta alltid kontakt med helsepersonell før du vurderer et måltid-erstatning diett.

Skape en balanse

Du har fortsatt å endre livsstil for å gå ned i vekt, som smoothie vil ikke gjøre det alene. Vurdere å drikke en sunn smoothie tidlig i morgen for å rev opp stoffskiftet for dagen, og sørge for at du spiser mindre utover dagen. Ikke glem om trening heller. For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du tar inn. I en oppdatering av American College of Sports Medicine og American Heart Association publisert i 2007-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise," forskerne anbefalte 30 minutter moderat intensitet utholdenhets trening fem dager i uken for vekt vedlikehold. Dette gjelder folk alder 18 til 65. De oppdaterte anbefalinger oppmerksom på at stiger minste trening anbefalinger er det beste alternativet for å miste vekt.

Beste smoothie ingredienser

Sunne smoothies bør inneholde de tingene kroppen din virkelig trenger. Frukt er fullpakket med nødvendige vitaminer, mineraler og fiber. En spiseskje eller to av peanøttsmør legger protein, som gjør soya produkter. Legg bladgrønnsaker å inkludere noen gunstige omega-3 fettsyrer. Disse matvarer vil øke energi, regulere ditt fordøyelsessystem og anspore stoffskiftet, noe som ofte avtar under vekttap. Gå for lav-fett eller nonfat yoghurt eller melk, is i stedet for iskrem eller sorbet, og friske eller frosne frukter og grønnsaker uten tilsatt sukker.