Høyt kolesterol kan være en svært farlig tilstand hvis den ikke behandles på riktig måte og til rett tid. Det er flere ting du kan gjøre for å øke mengden av det gode kolesterolet (HDL) og redusere mengden av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider i blodet ditt. Lær hvordan du kan senke kolesterolnivået raskt og permanent.

Bruksanvisning

•  Lag en plan: Snakk med legen din ASAP. Utarbeide en plan med legen din for å finne ut hva som er best for din situasjon. Er dine ldls for høy, er dine HDL for lavt, eller er dine triglyserider den skyldige. Uansett hva problemet er, vil legen din mest sannsynlig ha en konkret handlingsplan han eller hun ønsker å se deg fullstendig.

Diet: Pass på hva du spise-starter akkurat nå. Kutt ut mat som er høy i mettet fett, og redusere antall matvarer du spiser med høye mengder kolesterol. Prøv å fokusere på å balansere din diett med lavt fettinnhold, lavt kolesterol, moderat karbohydrater og moderate proteiner. Ved å balansere kostholdet vil du tillater kroppen å konsumere de nødvendige næringsstoffer for optimal helse.

Øvelse: Sørg for å trene minst 30 minutter om dagen, 4-6 dager i uken på minimum (med legen din tillatelse selvfølgelig!). Innlemming kardiovaskulær trening og styrketrening i din daglige rutine vil hjelpe deg å forbrenne overflødige kalorier og få et optimalt velvære når kombinert med diett og om nødvendig, medisiner for å senke kolesterolet.

Medisinering: Hvis legen mener at det er nødvendig for deg å ta kolesterolsenkende medisiner, er det best å følge instruksjonene legen din gir deg. Sørg for at kostholdet ditt er kompatibelt med medisinen (e) du er foreskrevet og mengden av trening du fullfører daglig.

Shop for Helse: Når du går til butikken, sørg for å unngå å kjøpe noen matvarer som kan bidra til høyt kolesterol. Unngå junk food og fokus på frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt som kylling eller fisk. En god handle teknikk er å holde seg på den ytre aisles- ikke inn i midten gangene der chips, godteri, frossen mat, og andre ikke-kolesterol vennlige matvarer bor. Hold deg til veggene i butikken, og du vil ha en enklere tid å motstå fristelsen til å kjøpe noe du ikke bør spise.

Hint

• Start kosthold modifikasjon (livsstilsendring) med en gang.
• Spør en venn eller et familiemedlem for å støtte deg i å endre maten din livsstil.
• Få en treningsøkt buddy- å ha noen å trene sammen med deg kan bidra til å holde deg motivert!