Biofeedback er en helbredende metode basert på personlig bevissthet om dine egne fysiologiske responser. Under stressende tider, kroppene våre reagerer på en bestemt måte, forårsaker blodtrykket og hudtemperatur å heve og svetteproduksjon og muskelspenninger å øke. Tilbakemelding hjelper deg å bli klar over bodyâ € ™ s svar og deretter lærer deg hvordan du kan kontrollere dem til din egen fordel.

Bruksanvisning

Finn et biofeedback utøver som bruker elektromyografen målinger for å måle stressresponser. Denne består av en rekke elektroder plassert i ulike deler av kroppen for å måle muskel reaksjon under stress. Forstå hva som forårsaker musklene til å reagere vil hjelpe deg å kontrollere at reaksjonen og i sin tur unngå smerter forbundet med det.

Øv biofeedback på egen hånd ved hjelp av et speil. Bare stå foran det og jobbe på avslappende ansiktet, muskel etter muskel. Vær oppmerksom på hvordan uttrykket endrer seg som du gjør det, og hvordan dette påvirker din generelle følelse og predisposisjon. Som du bli bedre på det, vil du ikke trenger å bruke et speil lenger, men ita € ™ s god idé å se deg selv i begynnelsen, slik at du forstår hvordan prosessen fungerer.

Arbeidet med å senke din egen hjertefrekvens. En rask hjerterytme er den vanligste indikator på stress og en av de enkleste seg å administrere. Som du merker at pulsen øker, finne et rolig sted å sitte og konsentrere seg om pusten din. Fokusere tankene på positive ting og ta hensyn til holdning. Avslappende skuldrene og nakken din kan senke hjerterytmen. Bruk myk musikk hvis det hjelper.

Kjøp en GSR Galvanic Skin Response skjerm, som lar deg kontrollere endringer i huden din (inkludert temperatur og fuktighetsnivå) under stressende tider ved å berøre en pute med fingertuppene. Små bærbare modeller er relativt billig og kan være svært nyttig i hjemmet.

Tips og advarsler

• Besøk Biofeedback Institute of America for å lære mer, finn en utøver i nærheten av deg eller bli en sertifisert leverandør.