Induksjonsfasen av en diett er den første vekttap som følger med starter dietten og gjøre ekstreme diett endringer. Atkins dietten og South Beach dietten er de to mest kjente dietter med en induksjonsfase. Under induksjon, vekttap er ofte raske for en kortvarig periode. Å miste mest vekt under induksjon er egentlig enkelt, men det krever mer engasjement.

Bruksanvisning

Sett diett plan for å redusere kaloriinntaket i henhold til induksjonsreglene dietten. For eksempel, følger den lave carb induksjon av ADKIN kosthold og ta hensyn til kalorier fra de tillatte matvarer. Prøv å spise ca 1200 kalorier om dagen eller så. Husk at poenget er ikke sult, så hvis 1200 kalorier er ikke nok til å avverge sult, legge til 100 kalorier. Hver enkelt kropp har ulike kalori behov.

Legg cardio trening. Induksjon fase dietter som Atkins eller South Beach Diet reflekterer en dramatisk endring i spisevaner, men matvaner alene vil ikke maksimere vekttap. Kardiovaskulær trening forbrenner fett og kalorier for å forbedre vekttap. Prøv for en halv times gange, svømming, jogging, hoppe, hoppe tau eller enda Hula Hooping en dag. Bare en tur rundt kvartalet kan bidra til å brenne fett. Et annet alternativ for øvelsen er vekslende muskelbyggende trening som vektløfting og push-ups med cardio trening, for å bygge muskler mens miste fett.

Drikk rikelig med vann. Vann er avgjørende for den menneskelige kropp, fordi legemet består av hovedsakelig vann. Eksakte mengder vann varierer per dag basert på trening, værforhold og kroppens behov, men de fleste bør drikke minst åtte til ti glass vann om dagen. Dette hindrer kroppen fra å holde på ekstra vann vekt og fremmer hydrering.

Spis snacks eller måltider hver to eller tre timer. Ifølge Low Carb, under-spising eller venter for lenge med å spise kan føre til at kroppen raskt, og tregere stoffskiftet. Å spise hver annen eller tredje time vil holde stoffskiftet fra bremse i løpet av dagen, og vil også redusere sult i løpet av dagen.