Mange reklamer og attester for diett produkter fortelle deg at du kan miste utrolige mengder vekt raskt. Noen selv si at du ikke trenger å endre kosthold eller trening mønstre mye. Men selv om alle disse påstandene var sanne, hurtig vekttap har noen virkelige, uunngåelige konsekvenser.

The Centers for Disease Control retningslinjer for vekttap foreslår at slippe mer enn 2 kg. per uke kan ha negative helseeffekter som dehydrering, underernæring, gallestein og elektrolyttforstyrrelser. Disse forholdene på egenhånd er ikke nødvendigvis dødelig, men kan være hvis de går på for lenge.

Mat

Noen vekt-tap diett har to hovedkomponenter: kosthold og mosjon. Maten du spiser i løpet av uken bør være høy i proteiner og vitaminer og lavt på fett. Ideen er at du prøver å forbruke kalorier som vil være lett brent når du trener. Frukt, grønnsaker og kjøtt alle brenne av lett under aerobic øvelser som løping eller svømming. Fet mat som ost og søtsaker kommer ikke ut like lett.

Trening

For å miste vekt, aerobic øvelser som er mest effektive. Dette er de fettbrennende øvelser. Mens løfte vekter kan se kul, styrke-øvelser bygge opp muskler, men ikke gjør en like god jobb på fett. Aerobic øvelser bør vare i minst 30 minutter, og ideelt sett bør du gjøre dem minst tre ganger per uke.

For en aerob trening for å være effektiv, er det viktig å få selv opp til puls. Dette er pulsen der kroppen begynner å forbrenne fett. En du nå denne hjerterytmen, må kroppen din bo der i minst 30 minutter. Vanligvis starter en aerob treningsøkten med en strekk. Stretching er avgjørende for å forebygge skader. Etter strekker du har selve treningen syklus: warm-up, aerobic trening og kjøle seg ned. Noen gode aerobe øvelser er løping, sykling og svømming.

Planlegging

Grunnen til at folk har problemer med å miste vekt er ikke på grunn av noen medfødt fysiologisk grunn. Trening og sunt kosthold vil føre til en sunn vekt. Problemet ligger som regel i inkonsekvens. Mange mennesker lever på farten, rushing rundt og har ikke tid til regelmessig trening eller forberede et sunt måltid. Dette er grunnen til at noen vekt-tap plan bør se utover en uke. Plukk en tid for å begynne å jobbe på din vekt når du ikke har noen andre kriser eller alvorlig presserende problemer. Bygge vane er den vanskeligste delen, men hvis du gjør det, fordelene er fantastisk.