Å miste twenty pounds i en måned er et rimelig mål; det tillater deg tid til å endre matvaner og mosjon regime, og fremmer ideen om at vekttap bør være den gradvise resultat av en fornuftig spising og sunn trening. Du kan miste litt mer eller mindre enn tjue pounds, men hvis du kosthold høyre, vil du holde vekten av og vet hvordan å gjøre varige sunne beslutninger.

Kutt Sugar

Sukkerholdige produkter inneholder lite fett, men de kan inneholde mange kalorier som kroppen din vil konvertere til fett. Bare fordi en mat hevder å være "fett gratis" betyr ikke at du vil ikke få vekt. Substitute frukt og grønnsaker for elementer som chips og kjeks.

Se hva du drikker

Alle tror slanking betyr å kutte fett fra det du spiser. Mens det er en del av bildet, ser hva du drikker vil hjelpe deg sterkt. Alkohol dreper enhver diett. Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og presentere et stort hinder for vekttap: Kalorier fra alkohol kan ikke lagres, slik at kroppen må forbrenne dem først. Holder ut på drikking kan hjelpe deg å kutte noen få pounds i et par uker.

Hvis du liker brus, bytte til diett brus, eller usøtet iste med sitron. Hvis du drikker kaffe, ta det svart eller bruke skummet melk og ikke legge sukker.

Trening

Selv om du kan gå ned i vekt strengt gjennom kosten, har du en bedre sjanse til å holde den av hvis du innlemme regelmessig mosjon inn i livet ditt. Gå eller sykle i 30 minutter om dagen er en god start; bli med et treningsstudio og jobbe med en personlig trener er bedre. Øvelsen vil øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier (metabolisme) og det vil hjelpe deg å avverge lagring kalorier som fett.

Løfte vekter vil slå musklene til fett-brenning maskiner. Legge muskel vil ikke hjelpe deg å miste vekt i strengeste forstand (muskel faktisk veier mer enn fett), men vil gjøre deg slankere og sprekere.

Porsjonskontroll

Når du ikke er slanking, er tendensen til å spise for mye. Og når du er kosten, er tendensen til å spise for lite. Et godt kosthold vil holde deg mett ved hjelp av et par enkle triks: Først spise små måltider regelmessig og et par gode snacks hele dagen. Du vil bli overrasket over hvor mye mer komplett et eple vil holde deg enn en pose med fettete chips. Sekund, spise mat som staves av sult. Foods høy i fiber er tilfredsstillende og generelt bra for deg også.

Spis sakte

Et annet triks for å porsjonskontroll er å spise sakte. Det tar magen litt tid til å sende meldinger til hjernen. Før du går for sekunder, gi deg selv et par minutter; du kan være full og ikke engang vet det. Hvis du etter fem eller ti minutter du fremdeles føler deg sulten, sakte spiser bare litt mer og vente igjen.

Naturlig mat er best

Et godt kosthold holder deg full mens kutte kalorier og tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov. Selv om dette virker som en juggling handle, det er faktisk enkelt: Spis mye frukt og grønnsaker, spis grovt brød i stedet for hvit-mel brød, unngå raffinert sukker, spiser mye fiber, få protein fra magert kjøtt som grillet fisk eller kylling, unngå frityrstekte matvarer, og lage mat ved hjelp av sunne oljer, som olivenolje eller rapsolje.

Drikk mye vann

Kroppen din ofte feil tørste for sult. Bor hydrert vil ikke bare hjelpe kroppen din å holde en sunn metabolisme, vil det også holde deg fra følelsen sulten når du ikke er.

Unngå raskt vekttap planer

Varig vekttap kommer bare gjennom fornuftig spising og fornuftig trening. Gimmicky diett planer kan hjelpe deg å forbrenne litt av vekt raskt, men disse planene vil ikke utstyre deg med den langvarige kunnskap til å holde vekten av og leve et sunnere liv.

Ikke frykt Mat

Mat er noe du trenger, og det er noe alle bør nyte. En godt balansert vekttap plan bør ikke la deg lider av sultfølelse eller cravings. Ditt kosthold bør hjelpe deg å nyte mat som er bra for deg og begrense forbruket av matvarer som ikke er så sunt å moderate porsjoner ved spesielle anledninger.