Enten du tar ditt arbeid i gym på alvor eller er du bare et rekreasjons trainee som ønsker å slippe noen pounds, er carb sykling et kosttilskudd tilnærming som kan hjelpe deg å nå dine mål uten outright berøvelse av low-carb dietter. Carb-sykling er bare å skreddersy ditt daglige karbohydratinntaket til din planlagte aktivitetsnivå, og gir kroppen din med rikelig drivstoff når det er nødvendig og holde tilbake det når det ikke er. Etter en carb-cycling tilnærming kan hjelpe deg å maksimere din energi nivå uten at det går fett tap innsats.

Carb Cycling Basics

Hver ukedag på planen vil bli utpekt som en høy, middels eller lav carb dag, tilsvarende den planlagte aktivitetsnivå. På høy-carb dager, spiser omtrent 2 til 2,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. På mellom carb dager, forbruker 1 til 1,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. Og på lav-karbo dager satse på bare 30-50 gram karbohydrater for hele dagen. I løpet av dagene som du skal utføre høy intensitet styrketrening eller cardio, sikte på å spise et høyt nivå av karbohydrater. På dager som du skal utføre hjelpe styrketrening (trening av mindre muskelgrupper som armer, kalver, abs) eller moderat cardio trening, forbruker en moderat mengde karbohydrater. Til slutt, bruker en low-carb diett på dager som du bare utføre lav intensitet kardio eller ingen opplæring overhodet.

Matvalg

Alle karbohydrater er ikke skapt like. Forbruker ingenting, men raffinert (hvitt) mel, vil karbohydrater føre til fett gevinst raskere enn å møte din daglige carb grensen ved hjelp av noe annet enn frukt og grønnsaker - så før endre antall karbohydrater du forbruker mens du er på planen, først endre type karbohydrater du forbruker. Ideelle carb kilder inkluderer frukt og grønnsaker - dette er elementer som er minst sannsynlig til å føre til uønsket vektøkning. Etter dette, naturlige carb kilder som søte poteter, havre, og hele korn gir en middelvei mellom sunne og usunne karbohydrater. Til slutt, på bunnen av gropen, kommer bearbeidet mat, raffinert mel og sukker - unngå disse elementene hvis du er interessert i å holde din kroppssammensetning rimelig mens carb sykling.

Carb Cycling Skreddersøm

Selv om det vil komme i gang nedover veien til effektiv carb sykling, vil du mest sannsynlig nødt til å lage personlige justeringer avhengig av din egen fysiologi. For eksempel kan du finne deg selv å få fett hvis du spiser nær den øvre terskelen til den anbefalte carb grensen for høy-carb dager. Hvis dette er tilfelle, må du endre din egen high-carb dager til et nivå som kroppen din tåler uten å få uønsket vekt. Den beste måten å spore dette på er å bruke både objektive og subjektive målinger - objektivt bør du skrive ned hvor mange gram karbohydrater du forbruker på hver type dag, mens subjektivt du bør overvåke utviklingen ved hjelp av speilet for å finne ut om kroppen din er på vei i riktig retning. Når du foretar justeringer i planen, er finjustering best - hold deg til å heve eller senke det daglige carb inntaket av rimelige tall (20 til 50 gram per dag) for å finne en balanse som fungerer best for deg.