En god natts søvn er viktig. Uten det, går vi gjennom dagen følelsen groggy, ute av stand til å konsentrere seg og med svært lite energi. Mangel på søvn kan påvirke vår reaksjon tid mens du kjører, og andre oppgaver, så vel som våre relasjoner med andre. Hvis du har problemer med å få sove om natten, kan du prøve disse enkle teknikker.

Bruksanvisning

•  Pass på hva du drikker. Drikke koffein, som finnes i kaffe, te og sjokolade, kan føre til at du ligge i sengen lys våken. Alkohol, mens det gjør deg trøtt, kan holde deg fra å ha en kontinuerlig, avslappet søvn. Å drikke for mye av noe kan gjøre at du våkner opp om natten for å gå på do.

Trening i løpet av dagen. Hyppig trening kan føre til rolig søvn i løpet av natten. Vær forsiktig med å trene for nær sengetid, eller du kan ende opp med for mye energi når du minst trenger det.

Gjør noe avslappende å få deg klar for en god natts søvn. Ta et varmt boblebad eller lese en bok. Meditasjon, kan avspenningsteknikker eller bønn være effektive.

Pass på hva du spiser. Unngå tunge måltider, og har den siste måltid flere timer før sengetid.

Gå til sengs på samme tid hver kveld, og stå opp på samme tid hver morgen. Å ha en konsekvent søvn tidsplan vil hjelpe deg å få sove om natten.

Bruk sengen kun for å ha sex og sove. Ikke se på TV, lese bøker eller spise i senga.

Tips og advarsler

• Hold et stykke papir og en penn ved sengen. Når du begynner å bekymre deg noe om natten, skrive det ned slik at du kan sette den ut av tankene dine. Du kan takle det i morgen.
• Kjenne kroppen din. Sentralstimulerende stoffer som koffein effekt folk ulikt. En person kan være i stand til å drikke det i ettermiddag, og en annen kan bare være i stand til å drikke koffeinholdige drikker i morgen.
• Hvis ingen av disse teknikkene fungerer, planlegge et besøk for å se legen din. Du kan ha søvnapné eller annen underliggende tilstand.