Ifølge American Heart Association nettside, hypertensjon (kjent som høyt blodtrykk) påvirker en av tre personer over en alder av 20. Selv om hypertensjon påvirker et stort antall mennesker, tilstanden er ikke bare mulig å behandle, men også forebygges. Hypertensjon er et resultat av et høyt kolesterol, høyt fettinnhold, spesielt hos personer som også spiser høy natrium matvarer og sjelden utøve. Den beste måten å kontrollere hypertensjon er gjennom å vedta et sunt kosthold. Selv om hypertensjon kan også styres med medisiner, kan spise et sunt kosthold forbedre din generelle helse i tillegg til å senke blodtrykket.

DASH Diet

Ifølge Mayo Clinic hjemmeside, ble DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) formulert spesielt for å redusere og til slutt eliminere høyt blodtrykk. DASH kosthold oppfordrer spise høy fiber, fettfattig mat, med et stort utvalg av frukt, grønnsaker og magre proteiner. DASH kosthold oppfordrer deg til å spise fargerike måltider, som de mer farge i måltidet, jo mer næringsrik og lav-fett det vil bli. Du kan finne en rekke DASH diett oppskrifter på www.DASHdiet.org.

Diett endringer

Hvis du ønsker å kontrollere høyt blodtrykk, men ikke føler deg komfortabel å integrere DASH kosthold i din livsstil, er det andre kosttilskudd endringer du kan gjøre for å kontrollere høyt blodtrykk. Det første du kan gjøre er å redusere mengden av fett i kosten. Kutt ned på rask mat, stekt mat og høye natrium matvarer. I stedet for steking kjøtt, prøv å kjøpe svært magert kjøtt, bakervarer eller broiling dem og spise mindre porsjoner. Hvis det er mulig, unngå å spise tomme kalorier som instant noodle og pasta måltider, frossen mat og hermetisert grønnsaker med svært lite næringsinnhold. Legg til flere frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt ved å drikke smoothies og fruktbaserte shakes med din frokoster, og ved å spise snacks av frukt og grønnsaker.

Drikkevarer og vaner

Overraskende nok, kan mye av drikkevarer også bidra til høyt blodtrykk. Kullsyresoda har store mengder sukker, natrium og kan bidra til høyt blodtrykk som en høy diett sukker kan føre til vektøkning. Hvis du drikker kaffe, bruker en sukker erstatning (for eksempel Stevia eller Splenda merke) for å redusere mengden av sukker i drikkevarer. Prøv å drikke mer vann, diett brus, og fruktjuice (vær forsiktig du sjekke ernæringsmessige etikettene som fruktjuice kan ha store mengder sukker). Du kan også administrere hypertensjon ved å slutte å røyke. Røyking skader blodårene og øker blodtrykket.