Trening i vann hjelper de med leddgikt å ikke bare gjenopprette men forbedre felles styrke og fleksibilitet. De vanligste vannlevende eller hydroterapi øvelser kan utføres i flere vann miljøer, slik som spas og over bakken, samt inground, svømmebassenger. Pools gi brukerne mer plass og muligheter for mosjon, og kan bli funnet, om ikke hjemme i de fleste leilighetskomplekser og lokalsamfunn rundt om i landet.

Walking in Water

Vandre i vann er en av de beste bevegelsesøvelser som vi kan gjøre, og det samme gjelder for de som lider av smertefulle eller hovne leddgikt leddene. Når de går i vannet, bevege seg fremover i et jevnt tempo i den grunne enden av bassenget, løfte knærne så høyt som mulig og samtidig opprettholde balanse og kontroll. Hvis du føler deg ustø gjør denne øvelsen, hold på siden av bassenget og gå på plass, løfte knærne til midje nivå hvis mulig, alternerende mellom høyre og venstre ben. Gjør denne øvelsen i minst ett minutt.

Skuldre

Vann gir skånsom motstand mot bevegelser og skaper ikke den harde virkningen av leddene med faste overflater som øvelser utføres på tørt land gjøre. En av de beste øvelsene for armer og skuldre som kan utføres i vann er utvidelser og omfanget av bevegelse øvelser. Start med en fleksjon trekk. Stå i vann opp til halsen, opprettholde balanse. Strekker begge armene ut foran deg og opp til skulderhøyde hvis mulig. Utføre denne øvelsen sakte, telle til fem som du heve armene. Pause for et øyeblikk, og deretter lavere. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

En annen skulder trening er en bortføring trekk. Start med armene langs siden og heve dem ut til skulderhøyde, håndflatene mot bunnen av bassenget. Ikke løft armene opp av vannet, men holde dem på skuldrene. Igjen, telle til fem som du løfter, pause på toppen og senk langsomt. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Arm sirkler øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Stående i vann opp til halsen eller haken, begynner med armene langs siden. Løft armene ut foran deg, albuene rett. Lag små sirkler med armene i en innover sirkel. Gjør dette fem ganger og deretter bytte retninger, endelig senke armene. Pause et øyeblikk og deretter gjenta omtrent fem ganger.

Hofter og knær

I tillegg til turgåing, flere felles øvelser bidra til å øke styrke og fleksibilitet i hofter og knær. Leg svinger er en av de som tillater både hip forlengelse og fleksjon. Holder på siden av bassenget, og stående i vann som er minst midje dypt, løfter venstre ben så høyt som du komfortabelt kan og hold. Prøv å holde beinet utvidet foran deg i minst fem sekunder, men hvis du ikke kan, det er helt greit. Begynn i det små og deretter jobbe din vei mot å holde posisjoner lenger så du får styrke. Senk benet og fortsette swing bak deg så langt som komfortabel. Igjen, pause og hold i omtrent fem sekunder. Utføre denne øvelsen ca 3-5 ganger og deretter skifte side og gjenta.