Selv om diabetes er en alvorlig sykdom, betyr det ikke absolutt må endre en persons livskvalitet. Faktisk, så lenge en person endrer sitt kosthold og gjør de tingene som kreves av ham av legen sin, en han kan leve på samme måte som han ville uten diabetes. Of course, å det viktigste å gjøre for å holde en livskvalitet høy er å spise riktig.

Forberedelse

Ta en middagstallerken og trekke en linje på midten av platen ved hjelp av en permanent magi markør. Hold en del av platen som det er slik at det tar opp halvparten av det totale arealet av platen. Den andre halvparten av platen vil omfatte mindre deler.

Bruk magi markør for å skape en horisontal linje for å gjøre de mindre deler på høyre side av platen. Linjen skal trekkes gjennom den midtre del av den høyre side av platen. Hver av disse delene vil bli brukt til å tjene som en påminnelse for hvor mye av enkelte typer mat skal spises under et måltid.

Måltid valg

Bruke ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å fylle den største delen av platen. Noen av de beste grønnsakene å bruke inkludere spinat, gulrøtter, kål, brokkoli, blomkål, tomater, agurk, sopp og grønne bønner. Gå videre og fylle den venstre siden av platen med en eller flere av disse elementene.

Det spiller ingen rolle hvor mange av disse grønnsakene er inkludert på platen. Non-stivelsesholdige grønnsaker kan spises mer enn andre typer mat, derfor er det viktig å prøve å nyte disse så mye som mulig. Prøv å bruke en rekke ved ikke bare å spise din favoritt hver dag. Ved hjelp av en rekke vil bidra til å holde måltider frisk for deg under hvert måltid.

Plasser stivelsesholdige matvarer i en av de små seksjoner på høyre side av platen. Noen av matvarene som kan inkluderes i denne delen er hele korn brød, høy-fiber frokostblanding, havregryn, pasta, ris, tortillas, pinto bønner, kjeks, pretzels og fettfritt popcorn.

Føl deg fri til å inkludere en sunn del i denne delen, men ikke tulle stivelsesholdige matvarer høyt på tallerkenen. Det er viktig å begrense mengden av stivelsesholdige matvarer du spiser som en diabetiker.

Plasser kylling, kalkun, fisk, østers, reker, oksekjøtt, svinekjøtt, egg, tofu eller lav-fett ost i den andre delen på høyre side av platen. Denne delen inneholder kjøtt eller kjøtt erstatter. Igjen, inkluderer sunn deler, men ikke overdriv.

Legg til hvert måltid om en 8-unse glass melk. Vann kan også bli servert. Legg et lite stykke frukt eller en halv kopp fruktsalat og måltidet er planlagt.