Høyt kolesterol og diabetes er tilstander som ofte går hånd i hånd, og når kombinert, øker risikoen for hjertesykdom. Fysisk aktivitet, diett og vektkontroll er tre viktige metoder for reduksjon av blodkolesterol og bidrar til å unngå utvikling av full-blåst diabetes. Mens alle tre jobber sammen og er like viktige, er det diett som er vanligvis den mest kompliserte og vanskelig å kontrollere.

Hvilken type diett er riktig for deg?

Det er alle typer dietter på markedet med hver og en angivelig å være best på å redusere vekten raskt. Mest utbredt blant disse diettene er lav-karbohydrat Atkins diett og en rekke copycat dietter som tett ligner sin low-carb vekt. Når det kommer til vektreduksjon, en studie utført av PA Dyson, S. Beatty, og DR Matthews i desember 2007-utgaven av "Diabetic Medicine" antyder at disse typer dietter kan være mer effektive enn tradisjonelle "spise sunt" dietter. Problemet med disse low-carb dietter er at de har en tendens til bare å virke på kort sikt og ikke fremmer sunn livsstil i en mannsalder. Derfor er det trolig bedre å innlemme elementer av low-carb diett med mer tradisjonelle kosten metoder som å kutte kalorier og øke fiberinntaket for å senke kolesterolet og avverge diabetes.

Hva bør du spise?

I en lav-karbohydrat diett flertallet av kaloriene bør komme fra høy kvalitet kjøtt proteiner som fisk og kylling. Noen mennesker tar lisensen med en lav-carb diett og ser det som en anledning til å laste opp på bacon og annen fet proteiner. The National Institute of Health anbefaler en "spise plan som krever mindre enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett og mindre enn 200 mg av kosttilskudd kolesterol per dag." For å oppnå disse målene, bør du fokusere på proteiner som er både lite fett og lav i natrium i stedet for dem, som bacon, som er høy i begge.

I tillegg til de riktige proteinkilder, en diett som er høy i løselig fiber og inneholder matvarer som inneholder plante stanols eller steroler kan også bidra til å holde kolesterolnivået lavt. Mat som inneholder høy løselig fiber er de vanligvis finnes i havre og havre holdige produkter. Plant stanols eller steroler, er stoffer som naturlig oppstår i visse typer planter som har evnen til å blokkere kolesterolabsorpsjon. Disse inkluderer en rekke matvarer som hel hvete, brun ris, tørkede bønner og linser, og ulike typer nøtter som valnøtter og mandler.

Hvordan du holder deg med din diett?

Den beste måten å lykkes opprettholde et sunt kosthold er ved å holde en journal av maten du spiser på en daglig basis og holde nøye oppsyn med vekten din. Så kjedelig som det kan virke, skrive ned hvor mange kalorier du forbruker sammen med mengden av fiber (i gram) kan gi motivasjon og hjelpe deg til å se sammenhengen mellom vekttap og kosthold. Fremfor alt, holde det enkelt, og ikke glem å trene minst 30 minutter per dag for å maksimere dine resultater.