Tror det er umulig å komme og holde seg i form etter 50 år? Tro om igjen. Selvfølgelig, holde seg i form er et subjektivt begrep, men en ting er de samme: de fleste mennesker i alle aldre føler seg bedre når de er fysisk aktive. Følgende er en enkel og morsom system for å lage, og oppnå dine fitness mål etter 50.

Bruksanvisning

•  Vit at enhver rimelig sunn person i alle aldre kan forbedre sin kondisjon i en rekke måter. Dette faktum gjelder særlig de over 50, for hvem disse dager er det utallige treningsmuligheter.

Lag en kort liste over hva du ønsker å oppnå. Spør deg selv hva du ønsker å endre: Føler du deg svak og overvektig? Mangler du energi og skulle ønske du kunne gå i trapper som du brukte til? Skriv ned noen enkle mål, som (1) miste £ 5, (2) bygge styrke, (3) øke energi, (4) bedre holdning og (5) tone muskel.

Forskning det perfekte program for DEG. Her er dine ressurser: Internett (forskjellige treningsprogrammer og metoder), TV (se, ta opp og spille av ulike trening og fitness-programmer) og den store utendørs (gange og / eller jogge og forfølge utendørsidrett). Det er også aktiviteter som svømming, hvis du bor i nærheten av et basseng eller kropp av vann i et varmt klima, tennis og andre sportslige sysler. Bland den opp. Nøkkelen til god kondisjon er ikke å gjøre de samme ting dag etter dag. På den måten du ikke vil gå lei.

Hold det ekte. Ikke overanstrenger eller skattlegge deg selv utover dine grenser. Nøkkelen til å få og holde seg i form over 50 er konsistens. En kontinuerlig, variert og bare moderat utfordrende treningsplan vil være både hyggelig og ekstremt effektiv.

Analyser disse elementene: Hvor mye tid bør du bruke på hver aktivitet, og på hvilket nivå bør du gjøre det? Dette vil avhenge av din alder, kondisjon og mål. For en moderat aktiv og sunn person på 55, for eksempel, gå raskt i 30 til 45 minutter er et rimelig mål. Deretter øke tiden og problemer over tid, sakte men sikkert.

Lag en tidsplan. Finn noe du har lyst til å gjøre (ta en tur, ta en treningstime på TV, svømme 10 runder) og sette den på kalenderen for en bestemt dag og tid. Gjør det en hendelse i dag for å se frem til, ikke et ork. En tid for deg å nyte dine egne tanker og personlige private tid.

Schedule noe for hver dag. Det trenger ikke alltid å være en lang periode av tid; det kan være en enkel 30-minutters Pilates DVD eller en 15-minutters strekker rutine. Men det bør være hver dag.

Ikke straffe deg selv hvis du går glipp av en aktivitet. Du gjør dette for å gjøre livet ditt bedre, så anser det som en godbit. Når du er ferdig med en aktivitet, belønne deg selv. Ikke med usunn mat, selvfølgelig, men med noe morsomt som en film eller en handletur. Du vil merke at med fysisk aktivitet kommer høyere ånder. Det er et vitenskapelig faktum at kroppen produserer endorfiner når den er aktiv. Du vil sette pris på følelsen sterkere og lykkeligere hver gang du trener!

Tips og advarsler

• Begynn sakte og bygge opp din utholdenhet. Kroppen din vil styrke tilsvarende, og du vil ikke bli motløs. Hvis det gjør vondt, stopp. Kroppen din trenger ikke å være elendig til å komme i form. Det hele tar tid.
• Sjekk med din lege før du begynner på treningsopplegget.