Ifølge de ansatte på Mayoclinic.com, slitasjegikt, den vanligste typen leddgikt, forårsaker brusk mellom ryggvirvler å slites ned over tid. Og en herniated plate er når brusk brusk brister og gel-lignende kjerne blir fortrengt. Dette legger press på spinalnerver, som kan forårsake smerte, svakhet og nummenhet i ryggen. Begge tilstander kan inntreffe samtidig og smertelindring for både omfatter vanligvis en kombinasjon av resten, is, varme, medisiner og mosjon.

Bruksanvisning

•  Ta litt fri fra vanlig aktivitet eller trening og hvile. Ta to ibuprofen piller hver fire til seks timer før du er fri for smerter og betennelser.

Sett isen i en ispose. Plasser ispose direkte under plasseringen av ryggsmerter og holde den der i 15 til 20 minutter. Ta isen pakke av. Gjenta isen terapi hver tredje til fjerde time inntil din betennelsen har sunket.

Fukt en liten klut, etter 48 timer, og plassere den mellom ryggen og en varmepute. Ligg på varmeputen i 20 til 30 minutter, og gjenta denne behandlingen flere ganger per dag.

Ligg på gulvet med knærne peker opp, når din betennelsen er under kontroll, og press korsryggen i gulvet. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Neste, grip begge bena og dra dem mot brystet. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger.

Tips og advarsler

• Bruk is rett etter utbruddet av smerte. Ice vil bidra til å redusere eventuelle betennelser eller smerter fra leddgikt eller herniated plate. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som reduserer inflammasjon og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe fluid til den skadede plate. Når smerten har avtatt, kan varmeputen bidra til å fremme blod (med oksygen og næringsstoffer som trengs for healing) strømme til berørte platen. Is og ibuprofen bør tas med en gang.
• Til slutt, når betennelsen er redusert, kan du prøve å gjøre noen grunnleggende tøyningsøvelser. Dette vil også få blodet strømmer til platen. Stretching kan bidra til å holde ryggen fleksibel. Øvelser som presser på ryggen på gulvet kan bidra til å bygge styrke i korsryggen og hoftemusklene. Dette vil øke stabiliteten i ryggraden, og også bidra til å avlaste trykket på platen.
• Glucosamine and chondroitin er to kosttilskudd som kan bidra til å lindre leddgikt betennelse og smerter.
• Ikke begynne å trene inntil den opprinnelige betennelser og smerte har blitt minimert til en viss grad. Utføre alle øvelsen bevegelser varsomt. Og aldri utføre noen øvelse bevegelse som forverrer smertene. Også aldri bøye seg og vri samtidig når du har en herniated plate. Dette kan forverre skaden din.