Alle drømmer. Evnen til å forstå og kontrollere drømmer forvirrer psykoterapeuter og forskere fra Freud til dagens topp søvn forskere ved universiteter og institusjoner rundt om i verden. Mennesker som opplever skremmende drømmer foretrekker kanskje å stoppe dem helt. Boston University neuroscientist Patrick McNamara studerer de evolusjonære egenskapene til å drømme og kommentarer på sosiale konsekvensene av "negative" drømmer. Han sier: "... mange av de vanskelige, pinlige, angst-produserende erfaringer fra våre mer negative drømmer har en tendens til å filtrere inn i vårt våkne liv, og etterlater en slags dvelende emosjonelle rester som setter oss på en adaptiv ulempe ved å gå på akkord med vår hverdag sosial interaksjoner. " For de som bærer vekten av dårlige drømmer, gir forskningen forslag for å stoppe uønsket drømmer.

Bruksanvisning

Overvåk søvn for å se om du våkner i løpet av natten. Folk oftest våkner med et klart inntrykk eller minne om en drøm hvis de våkner fra REM-søvn, som skjer når sviller våkner flere ganger i løpet av natten. Hvis du finner en sammenheng mellom urolig søvn og uønskede drømmer, arbeide for å slappe av og roe ned før sengetid for å nærme søvn fra en rolig sinn ramme. Du ønsker kanskje å prøve slike ting som å drikke varm te, lytte til beroligende musikk eller beskrive dine bekymringer eller spenninger på papir.

Reflekter over hvordan du våkner opp om morgenen. Robert Stickgold, førsteamanuensis i psykiatri ved Beth Israel Deaconess Medical Center og Harvard Medical School, samt direktør for Senter for Sleep og Cognition sier, "Studier har vist at noen sanseinntrykk eller flytte rundt når du våkner opp vil tendere til å tørke ut drømme minner. " Hvis du sletter drømmer før du har tid til å huske dem er målet ditt, kan du prøve å plassere en vekkerklokke bort fra sengen. Aktiviteten til å komme opp for å slå den av, øker sjansene dine for å glemme en drøm.

Bestem nå at neste gang du er involvert i en uønsket drøm, vil du endre løpet av handlingen mid-drøm. Evnen til å kontrollere dine drømmer kalles lucid dreaming. Noen mennesker opplever lucid dreaming oftere enn andre, men med praksis og utholdenhet kan du få kontroll. Begynne med å fortelle deg selv før søvn som du vil lede din egen drøm.

Tenk på et tilbakevendende eller uønsket drøm og tenk snu handlingen rundt slik at det du vil skal skje, skjer. Forestille deg å overvinne en angriper eller stoppe en tornado ved å se det i øynene, for eksempel. Tenk deg noe godt på plass av katastrofen, noe som gjør at du føler deg sterk og fri. Gjør dette Visjoner praksis rett etter å fortelle deg selv at du ikke lenger vil tolerere en dårlig drøm.

Skriv ned denne reviderte drøm. Etter at den er kopiert ned, bruke 5 til 20 minutter om dagen "trylle" de omarbeidet bildene ved å lese og se for oss dem. Dr. Barry Krakow av Miamonides Sleep Arts & Sciences sentrum i Albuquerque, New Mexico, fant at deltagerne som brukte denne metoden for "billed-rehearsal terapi" hadde "betydelig færre forstyrrende drømmer."

Tips og advarsler

• Disse drømme-stopper metoder arbeide med barn hvis guidet av en eldre, pasient familiemedlem eller en venn.