Muskelkramper i ryggen er vanligvis forbundet med ryggsmerter i tillegg. Langsiktig tilbake spasmer kan gjøre hver bevegelse eller aktivitet mentalt og fysisk utmattende. Sjekk med legen din for å være sikker på at du ikke har en tilstand i ryggen for eksempel en sklei eller sprukket disk, som kirurgi kan være nødvendig å gjenopprette fra muskelkramper. Hvis legen din ikke er i stand til å finne noe alvorlig galt med ryggen din, kan du prøve flere ting på egen hånd for å prøve å komme seg fra ryggspasmer.

Bruksanvisning

•  Få en ny madrass. Kjøp en madrass som støtter hele kroppen; Dette betyr ikke nødvendigvis at du trenger en fast madrass. Hvis du sover på din side, kan det hende du trenger en madrass som tilpasser seg konturene av dine skuldre og hofter, slik som et minne skum madrass. Hvis du sover på ryggen, kan du nyte en fastere madrass. Hvis du sover på din side, legge en pute mellom knærne og muligens anklene. Hvis du sover på ryggen, legge en pute eller to under knærne for å ta presset av ryggen din. Bruk puter hvor som helst, mens du sover, for å gi støtte og ta presset av ryggen din.

Bruk en Transkutan elektrisk nervestimulering, eller TENS, enhet. Titalls enheter brukes til å kontrollere smerter og kramper i ryggen. TENS-enheten er en lomme-størrelse, batteridrevet enhet som sender små elektriske signaler til nervene å forstyrre smertesignalene og spasmer. Du kan bruke TENS-enheten mesteparten av dagen, og selv sove med det om natten. Ikke dusj eller bad i din TENS enhet. Få en resept for TENS-enheten fra legen din.

Styrke og strekke korsryggen for å øke stabiliteten og redusere spasmer. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram, men de fleste leger er enige om at mild styrketrening og tøying er bra for rygg spasmer og smerter. Prøv en skånsom yoga klasse å begynne med eller lære øvelser fra en fysioterapeut som er spesialist på rygg forhold.

Do hydroterapi for å løsne opp muskelvevet i ryggen ved å sitte i et boblebad eller badestamp med vannstråler. Hvis du har mye av hevelse i ryggen, vente til hevelsen går ned før du gjør badestamp hydroterapi som varmen øker hevelse og hevelse årsaker smerte.

Har ultralyd gjort på korsryggen. Ultralyd bruker lydbølger som bryter ned arrvev, slappe av muskelkramper og øke blodsirkulasjonen i ryggen for å fremme helbredelse. Ultralyd terapi er vanligvis gjort av en fysioterapeut eller kiropraktor.

Se inn alternativ medisin for å lindre spasmer, som akupunktur og akupressur. Begge disse metodene bruker trykkpunkter for å avlaste nervene som utløser krampene. Akupunktur bruker små nåler og akupressur bruker håndkraft.