Motstand band har eksistert i en eller annen form i mange år. De tilbyr idrettsutøvere som ikke har konstant tilgang til et treningsstudio sjansen til å få en skikkelig treningsøkt. Motstand band er vanligvis kjent for sine isolasjon økter, men mange øvelser som kan gjøres for armene. Hver av disse øvelsene er ment å gjøres i repetisjon.

Lateral Rader

Denne øvelsen vil fokusere på skuldrene og skulderbladene. Stå med føttene skulder bredde hverandre med bandet under føttene. Hold knærne bøyd litt. Hold bandet håndtakene på i hver hånd med håndflatene ned ved siden av lårene. Sakte ta armene opp samtidig så høyt som de vil gå komfortabelt.

Armhevinger

Disse åpenbart vil fungere biceps. Stå på band med føttene skulder bredde hverandre med knærne litt bøyd. Hold bandet håndtak med håndflatene opp. Sakte ta hendene opp i en bøye bevegelse av bicepsen din så høyt du kan komfortabelt.

Triceps Extension

Hold den ene enden av bandet over hodet og la den andre enden går nedover ryggen. Grab den andre enden med den andre hånden. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold den nederste håndtaket nær hoften og forlenge den øverste hånden så høyt du kan komfortabelt. Denne øvelsen vil fungere triceps.

Bryst Presser

Legg deg ned og ha bandet under skulderbladene. Så, ta en ende med hver hånd. Hold hendene med håndflatene vekk fra ansiktet. Deretter trykker du armene opp så høyt som du kan få dem komfortabelt.

Butterfly

Sitt på en solid stol. Hold bandet håndterer i hver hånd. Sett ledningen bak deg og håndflatene skal vende fremover. Utvid armene så langt de vil gå. Trekk armene sammen foran deg prøver å holde armene så rett som mulig.