Brannmenn kan være forbilder, ikke bare til de mange barn som ser opp til dem som helter, men også til menn og kvinner i alle aldre som ønsker en strukturert plan for å spise sunt og holde seg i form. Brannmenn fra hele landet har skapt sine egne daglige trenings- og diett rutiner. Disse programmene ble alle laget for å hjelpe brannmenn holde seg i form, og etter å dele dem med offentligheten forfatterne av brannmann fitness bøker og blader har gjennomført sine programmer over hele landet.

Brann Jock

Juliet Draper i Colorado Springs Fire Department redigerer en online brannmann fitness magasin kalt Brann Jock. Bladet publiserer artikler om fitness og kosthold, og inkluderer også en prøve ukes diett plan fra Julie. Juliet forfekter en diett av lav-carb, proteinrik mat som inneholder protein i form av soya eller kjøtt til hvert måltid. Dietten inneholder også snacks mellom måltidene og 96 gram vann per dag for å holde deg hydrert under brannmann kosthold og mosjon regime. Brann Jock selv inkluderer diett tips for å få tilstrekkelig søvn når off-plikt, noe som tyder på at du avstår fra å drikke koffein i seks timer før sove og at du unngår alkohol og sovetabletter.

The Engine 2 Diet

En annen brannmann fitness publikasjonen er Engine 2 Diet, en bok av Rip Esselstyn. Rip er en brannmann fra Austin, Texas, som implementert denne 28-dagers plan med sine lokale brannmenn når han innså at mange av dem hadde farlig høye nivåer av kolesterol. Dette brannmann kosthold og mosjon plan rettet mot lavere kolesterol og bruker en plantebasert diett av frukt, grønnsaker, hele korn og bønner for å gi brannmenn med en høy-protein diett som ikke er høy i fett og oljer. The Engine 2 Diet inneholder 125 oppskrifter for matlaging sunn, lav-kolesterol mat, samt retningslinjer meny for å velge sunne alternativer når du spiser ute.

The Firefighter er Workout Book

The Firefighter er Workout Book, ved personlig trener og New York City brannmann Michael Stefano, fokuserer på 30 minutter daglig mosjon rutiner for brannmann fitness. The Firefighter er Workout er utformet for å balansere styrketrening, kardiovaskulær fitness og fleksibilitet med trinn-for-trinn treningsøkter inkludert for hvert område. Boken inneholder også kapitler om målsetting og diagrammer for å holde oversikt over fremgangen din å gjøre oppnå målene realistiske. Dietten del av boken fokuserer på å spise en balansert diett av ernæring-rik mat, og inkluderer prøve måltid planer å kombinere med brannmanns treningsøkt.