Som mange Kosten vet, kan en svak metabolisme holde selv en persons beste innsats fra å være effektive i vekttap. Den metabolske prosessen spesifikt bestemmer hvordan kroppen din er i stand til å bruke energien i maten for å gi kroppen din energi. Ved å øke stoffskiftet, er du i stand til mer effektivt å bruke kalorier for energi med mindre av de bortkastede effekter.

Utfør Styrketrening

Styrketrening er en av de eneste beste du kan gjøre for å øke stoffskiftet. Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, som omfatter å løfte vekter, bruker motstand band, eller til å utnytte kroppens egen vekt å bygge muskler kan bidra til å øke din styrke.

Konsumere riktig antall kalorier

Frata kroppen av riktig mengde kalorier ikke bare zapper deg for energi, minker det også stoffskiftet. Fordi kalori behov kan avta med alderen, bør du vurdere hvor mange du bør spise basert på din alder, høyde, aktivitetsnivå, og ønsket vekt.

Spis små måltider

Forbruker små måltider gjennom dagen bidrar til å holde stoffskiftet nivåer konstant og hindrer deg fra overspising, noe som kan føre til at stoffskiftet å jobbe overtid.

Konsumere Protein

Protein er en byggestein for muskler, derfor forbruker nok bidrar til å øke stoffskiftet. MarieClaire.com anbefaler å sørge for 20 til 25 prosent av kaloriene kommer fra protein.

Snack Høyre

Mens mange mennesker tror snacking bidrar til vektøkning, snacking på riktig mat kan øke stoffskiftet. Prøv fettfattig, sunn mat, som for eksempel epler, gulrot pinner, lav-fett streng ost, peanøttsmør og riskaker.

Få hjertet til å pumpe

Regelmessig kardiovaskulær aktivitet kan bidra til å øke stoffskiftet nivåer, selv lenge etter at du slutter å trene. The Mayo Clinic anbefaler å engasjere seg i kardiovaskulær trening minst 30 minutter aktivitet fem dager per uke.

Konsumere Whole Foods

Hele korn, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt er ikke bare bra for deg, de er også bra for stoffskiftet. Disse matvarer la deg følelsen fyldigere, lengre, noe som kan hindre overspising.

Hold Stress i Check

Stress og angst heve hormon kortisol, som kan hindre de normale prosesser i kroppen, slik som å bygge muskelmasse. Hvis du føler deg stresset, prøv dyp pusting, trene eller bare snakke med en venn om følelsene dine.

Ikke skimp på Sleep

Sikt på sju til åtte timers søvn en natt, ifølge Shape.com. Få nok søvn nok gjør at kroppen din til å lade opp og hjelper deg til å føle deg mer følelsesmessig stabil, noe som forhindrer overspising.

Velg fisk

I tillegg til å holde hjertet sunt, omega-3 fettsyrer som finnes i fisk og fiskeolje kosttilskudd kan øke fettforbrenningen enzymer i kroppen din, og dermed øke metabolismen. Mål å konsumere ca 300 milligram av EPA og DHA (begge finnes i fisk) en dag, i henhold til de Mayo Clinic.