Ifølge den nasjonale hjerte lunge og blod Institute, 1 av 4 personer har høyt blodtrykk. Farlig for å ha ingen eller få symptomer, kan høyt blodtrykk føre til slag, nyresykdom og hjertesykdommer. Det finnes måter gjennom kosthold, livsstilsendringer og trening for å kontrollere eller forebygge høyt blodtrykk. Finn ut hva du kan gjøre for å ta kontroll over livet ditt og redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner.

Diet

The American Heart Association støtter DASH kosthold for å redusere høyt blodtrykk. Denne dietten har vist seg å redusere blodtrykket i 14 dager. Den enkelte må strengt følge dietten for å oppnå disse typer resultater. DASH kosthold støtter kalorireduksjon, næringsrik mat valg og begrense usunn fett. De med fedme problemer, diabetes og høyt kolesterol er også oppmuntret av National Institutes of Health å følge dietten. Dietten består av å spise minst tre hele korn om dagen, magert kjøtt, lite fett eller ikke-fete meieriprodukter, 05:56 grønnsaker og frukt porsjoner, nøtter og belgfrukter, og en begrenset mengde søtsaker. Mettet fett og transfett er kuttet ut av kostholdet, og umettet og flerumettet fett ta deres plass. Spør legen din om DASH diett vil matche dine kosttilskudd og helsebehov.

Livsstilsendringer

Mange folk ikke har tid til å lage mat hjemme for hvert måltid. The Mayo Clinic antyder ber restauranter å gjøre spesielle modifikasjoner under forberedelsen av maten som følger retningslinjene til DASH kosthold. I stedet for å tilberede kjøtt eller grønnsaker i smør, spør om hjelp olivenolje. Bestill lav-fett dressing på siden. Bestill en mat som krever lite eller ingen olje å forberede og er tilberedt av steking, grilling, dampende eller krypskyting.

Begrense mengden av alkohol, koffein, sukkerholdige drikker og kullsyreholdige drikker du drikker. Alkohol hever blodtrykket selv hos personer som ikke har blodtrykk problemer. Unngå å røyke for å unngå herding av blodkar. Gå ned i vekt gjennom kosthold eller trening. Du kan senke blodtrykket bare ved å miste five pounds.

Trening

Innlemme en øvelse rutine som følger tidsplanen. Velg etter middagen går å slippe stress på slutten av dagen. The US Department of Health and Human Services foreslår å jobbe ute i to timer og 30 minutter med moderat aktivitet eller 1 time og 15 minutter med høy aktivitet hver uke. Også velge en muskeltrening aktivitet å gjøre to ganger i uken. Bryt opp beløpet ved å ta 20 minutter hver dag for en spasertur eller sykkeltur. Vekt tog bruker frie vekter, vekt maskiner eller motstand band. Hvis disse er utilgjengelig for deg, legge sit-ups eller push-ups til din treningsplan. Bland opp din rutine for å holde den fra å være kjedelig. Ta turer, svømme, gå på skøyter eller ski for en pause fra den vanlige timeplanen.