Premenstruelt oppblåsthet er en plagsom bivirkning oppleves av mange kvinner rett før mensen. Oppblåsthet er forårsaket av væskeansamlinger og kan føre kvinner til å føle en tyngde og tetthet rundt magen i uke eller to før menstruasjonen. Det finnes noen måter, men for å forebygge eller lindre premenstruelle oppblåsthet.

Bruksanvisning

•  Reduser mengden salt i kosten for å bidra til å lindre oppblåsthet. Skjule salt shaker og bruke andre krydder og smakstilsetninger til sesong maten. Se på etiketter og være klar over skjult natrium, for eksempel i hermetiske grønnsaker eller supper og lunsj kjøtt.

Tren regelmessig, spesielt i løpet av tiden du vanligvis føler deg oppblåst. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forebygge eller redusere symptomer på PMS, inkludert oppblåsthet. University of British Columbia studert åtte tidligere stillesittende kvinner som kjørte en mil om dagen i seks måneder, og funnet ut at deres PMS symptomer på ømme bryster og oppblåsthet var betydelig mindre før mensen.

Spis små, sunne måltider fylt med lav-natrium matvarer, som frukt, grønnsaker og helkorn, for å lindre oppblåsthet. Asparges er en naturlig vanndrivende, samt urtete. Unngå koffein og alkohol, som begge vil føre til at du føler deg mer svak og gjøre det lettere å gi etter for food cravings.

Ta vitaminer og mineraler. Vitamin B6 kan fungere som en mild vanndrivende. Tar 25 til 50 mg vitamin B6 per dag kan hindre vann oppbevaring. Tar 1200 mg kalsium eller 300 mg magnesium daglig kan også bidra til å avlaste abdominal oppblåsthet. Ikke ta magnesium, men hvis du har hjerte-eller nyresykdom.

Vurdere å prøve over-the-counter medisiner. Hvis du ikke klarer å bli kvitt din oppblåsthet med disse hjem rettsmidler, kan du prøve en over-the-counter medisiner spesielt utviklet for PMS symptomer. Disse medikamentene inneholder mild vanndrivende midler som kan hjelpe lindre oppblåsthet. P-piller kan også bidra til å redusere symptomene dine.