Metabolisme refererer til hva kroppen din gjør for å skape og utnytte energi. Stoffskiftet bruker hormoner og enzymer for å ikke bare konvertere mat til drivstoff, men også påvirker hvor effektivt du brenner som drivstoff. Metabolic rate bremser ned rundt fem prosent hvert tiende år etter fylte 40. Men det er ting du kan gjøre bekjempe dette, og for å øke stoffskiftet.

Hvordan øke stoffskiftet

Løft vekter og intervalltrening. Vekttrening kan øke metabolismen; og en kilo muskler forbrenner opptil ni ganger kaloriene som fett gjør. Doing spruter av høy intensitet trening øker også forbrenningen din. Legg en 30-sekunders sprint til hvert femte minutt av din jogging. Eller legg til ett minutts bratt hellende gange til tredemølle rutine.

Bryt opp ditt treningsprogram. Space treningsøktene dine i to mindre økter; gjøre 15 minutter av vekttrening i morgen og deretter gjøre din 30-minutters spasertur senere på dagen. Du kan brenne av en ekstra 100 til 200 kalorier hver dag at du gjør dette.

Spis frokost hver dag. Metabolic rate bremser når du sover, så spise frokost vil hoppe-start stoffskiftet, og du vil brenne flere kalorier i løpet av morgenen.

Spis hele dagen (uten overspising). Hvis du spiser fem på seks meget små måltider om dagen i stedet for tre større måltider, holde deg stoffskiftet går. Ikke la mer enn fire timene går uten å spise noe. Eating øker kroppstemperaturen din for opptil fire timer fordi det tar energi å fordøye mat. Så stoffskiftet er økt som du knaske hele dagen lang.

Spis mer protein; det kan øke stoffskiftet, noe du brenne en ekstra 150 til 200 kalorier om dagen. Ti til 35 prosent av din totale daglige kaloriene bør komme fra protein.

Konsumere bare high-fiber karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker. Gi opp hvite, raffinerte karbohydrater som poteter, hvit ris og hvitt brød som skaper en bølge i insulin som fremmer fettlagring, bremse stoffskiftet.

Ikke drikk alkohol. Å drikke med et måltid får kroppen til å forbrenne alkohol før du brenner kalorier fra mat, så disse kaloriene blir lagret som fett.

Drikk lettmelk og spise magre meieriprodukter som yoghurt, streng ost og lav-fett cottage cheese. Kalsium, sammen med andre stoffer i meieriprodukter, kan få fart på stoffskiftet.

Spis krydret mat med capsaicin (finnes i jalapeño og Cayenne Peppers). Capsaicin får kroppen til å frigjøre mer adrenalin og setter fart på stoffskiftet.

Hvis du er en kvinne, sørg for å trene selv om du har premenstruell syndrom. Kvinner kan tape mer vekt hvis de trener i løpet av de to ukene før menstruasjonen, ifølge en studie ved University of Adelaide i Australia. "Kvinner brent om lag 30 prosent mer fett for de to ukene etter eggløsning til ca to dager før mensen," sier studie medforfatter Leanne Redman. Østrogen og progesteron topp i løpet av denne tiden; og de bruker opp butikkene av kroppsfett, slik at mer fett metaboliseres i løpet av denne tiden av måneden for kvinner.

Få en hel natts søvn hver natt. Folk som får fire timer eller mindre søvn en natt ikke forbrenne karbohydrater samt de som får mer søvn, ifølge en studie ved University of Chicago. Og sørg for å gjøre dine treningsøkter tidligere i dag fordi du trener to til tre timer før sengetid kan holde deg fra å sove.

Prøv å begrense stress. Finn et stressavlastning som fungerer for deg. Stresshormoner ikke bare øke appetitten, men de stimulerer fettcellene som langsom metabolisme.

Hint

• Ikke gå på en svært lav kalori diett. Hvis du plutselig redusere kalorier du spiser, kompenserer kroppen for å overleve skyld, og bremser metabolic rate. Antall kalorier du forbrenner ved hvile, bare for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner, vil avta fordi kroppen din tror at du sulter.