Bodybuilding og vekttap vanligvis går hånd i hånd, avhengig av en bodybuilder mål. Mens mange mennesker komme inn i sporten for å få muskler, er det overordnede målet å komme i form og se og føles bra. Og etter en bodybuilding rutine for trening og fornuftig spising er en fin måte å gjøre alle de ovennevnte.

Mange måltider

Bodybuildere vanligvis følger en diett som består av fem eller seks mindre måltider om dagen, i motsetning til bare tre større funn. Det er fordi mindre, mer hyppige måltider gir kroppen med den nødvendige energi og styrke for en grundig opplæring rutine. Planen resulterer også i muskelvekst og definisjon - to nøkler til bodybuilding suksess.

Grunnleggende

Selv om målet er vekttap, vil en bodybuilder velge en diett rik på sunne proteiner og karbohydrater. Det betyr at en porsjon av hver på tre måltider i løpet av dagen (med hver servering å være omtrent på størrelse med din første), sammen med måltider av "kosttilskudd" mellom de tre store. Kroppsbyggere også sørge for å drikke rikelig med vann - hvor som helst fra 6 til 8 8 oz. glass per dag. De kan også gjøre mer enn bare å løfte vekter. Kroppsbyggere som ønsker å slippe vekt bruke god tid på å utføre hjerte-øvelser som løping, sykling eller spille tennis.

Frokost

En kroppsbygger som har som mål vekttap vil holde seg til lav-cal, fettfattig mat pakket med protein til alle måltider. En frokost med en porsjon eggehviter (eller kunstige eggehviter) og et eple ville være ideelt. Havregryn er også en populær frokost valg blant kroppsbyggere. Noen til og med spise en porsjon stekt kylling eller fisk som deres proteinkilde for første måltid på dagen.

Lunsj

I mange år har tunfisk vært et fast innslag i bodybuilding kosthold, som det er en annen protein-beriket mat som bidrar til å bygge muskler og brenne fett. Så grunnleggende tunfisk sandwich på hvete brød er den perfekte lunsj. Tomater, salat og løk ville være sunne filer - selv passe på å gå lys på majones (lav-fett ville være best).

Middag

Magert kjøtt, fjærfe eller fisk er ofte centerpieces av en bodybuilder middag, forutsatt hver er stekt eller bakt og ikke panerte eller stekt. En bakt potet (uten smør) eller dampede blandede grønnsaker (rå, ikke frosset eller hermetisert) ville gjøre en god siderett, som ville en kopp fettfattig yoghurt eller spinat.

Essentials

De fleste kroppsbyggere drikker protein shakes mellom frokost, lunsj og middag, med vibrering fungerer som den fjerde og femte "måltider". Andre som ønsker å gå ned i vekt kan erstatte frukt i stedet for de rister. Hva er viktigst når det kommer til kosttilskudd er at en bodybuilder gjør lav-kalori valg uten å frata seg av viktige næringsstoffer.