Selv når du sover, er kroppen din bruke energi. Din BMR - basal metabolic rate, eller metabolisme - er den energien kroppen bruker til å opprettholde normale funksjoner, som for eksempel hjerteslagene dine, respirasjon og temperaturregulering. Ulike faktorer har en innvirkning på din BMR, inkludert din alder, kjønn, høyde, vekt og miljømessige temperatur. Bruk din BMR å få vekt ved å jobbe ut hva din BMR er basert på normalt nivå av fysisk aktivitet, deretter øke kaloriinntaket.

•  Besøk en BMR kalkulator nettsted, for eksempel Internet Fitness eller My-Calorie-Counter.

Skriv inn din alder, høyde og vekt på anviste boksene. Klikk "Enter" for å generere din BMR.

Velg ditt nivå av fysisk aktivitet, fra veldig lys (for eksempel: lesing, sittende eller kjøring) til lys (som å gå eller spille piano), moderat (for eksempel: rask gange, dans eller skøyter), tung (for eksempel svømming , løping eller basketball) eller svært tung (for eksempel: boksing, roing eller fjellklatring). Klikk "Enter" for å generere kalorier du trenger å spise hver dag.

Øk kaloriinntaket for å få vekt. For å få ett pund per uke, øke nødvendige kalorier med 500 per dag.

Øk nivå av fysisk trening gradvis samtidig som øker dine kalorier, for å opprettholde din lean body mass.