Gjøre positive endringer i livsstil kan forbedre hvordan du ser og føler på en daglig basis og forbedre din langsiktige helse. Opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som gjør sunn mat valg og få tilstrekkelig hvile alle bidra til en bedre livskvalitet og kan øke din levetid. Snarere enn å prøve å forandre på alle dine usunne vaner på en gang, fokus på små endringer som finner sted over tid. Rådfør deg med din helse-omsorg leverandøren før du gjør betydelige endringer i livsstilen din.

Bruksanvisning

Ta et daglig multivitamintilskudd. Ifølge MayoClinic.com, hvis du har problemer med å spise nok sunn mat, kan du dra nytte av et kosttilskudd. Kosttilskudd, inkludert multivitaminer, kan være nyttig hvis du spiser mindre enn 1600 kalorier om dagen, hvis du er en veganer eller hvis du har en medisinsk tilstand som gjør det vanskelig for deg å absorbere næringsstoffer. Ifølge MayoClinic.com, lese etiketten og velge en multivitamin som har flere næringsstoffer i mengder som nærmer seg 100 prosent av ditt daglige behov. Unngå kosttilskudd som gir megadoses av ett næringsstoff. Sjekk med din helse-omsorg leverandøren om hvilke multivitamintilskudd vil være mest hensiktsmessig for dine behov.

Øk dine daglige mengder fysisk aktivitet gradvis. Hjertesykdom er nr en morder av menn og kvinner i USA, og ifølge The presidentens råd for fysisk trening og helse, fysisk inaktive er dobbelt så sannsynlig å utvikle koronarsykdom som fysisk aktive mennesker. Økende din daglige aktivitet forbrenner flere kalorier og bidrar til å kontrollere vekten din. Gradvis øke fysisk aktivitet i din daglige timeplan. For eksempel, gå opp trappene i stedet for å ta heisen, eller øke avstanden du gå for å komme til din bil hver dag. Hvis du hele tiden arbeider med en datamaskin, få opp med hyppige mellomrom og ta en rask spasertur i hallene der du jobber eller rundt bygningen. Bruk mer tid på å utføre arbeid rundt huset eller i hagen din.

Øk det daglige forbruket av frisk frukt, grønnsaker og helkorn. Disse typer matvarer gir viktige vitaminer og mineraler. Noen friske frukter og grønnsaker, for eksempel epler, appelsiner og belgfrukter, er også kilder til fiber. Tilstrekkelig kostfiber er viktig for å redusere kolesterol og riktig eliminering. Frukt, grønnsaker og hele korn er også en kilde til komplekse karbohydrater, som gir kroppen med vedvarende energi.

Utfør lav til moderat aerob trening på de fleste dagene i uken. Ifølge The American College of Sports Medicine, trenger du minst 30 minutter med cardio trening fem dager i uken. Du får også aerobic fordeler ved å utføre 10-minutters aerobic økter tre ganger om dagen. Eksempler på lav til moderat aerobic øvelser er rask gange, stasjonær sykling, vannaerobic og lav effekt aerobic klasser. Aerob trening styrker hjertet ditt, forbrenner kalorier, forbedrer humøret og bidrar til å regulere blodtrykket og blodsukkernivået.

Reduser forbruket av mettet fett. Mettet fett er generelt avledet fra animalske kilder og er betraktet som usunt for hjertet. Du kan redusere mettet fett fra kostholdet ditt ved å kutte all synlig fett av kjøtt, fjerne hud fra kylling og som kun bruker fettreduserte matvarer og drikkevarer. Mettet fett er også høy i kalorier, noe som gir 9 kalorier per gram.