Fiber holder deg fast, kjemper dårlige kolesterolet og hjelper deg å opprettholde en sunn vekt. Imidlertid kan noen mennesker trenger å overvåke deres fiber inntaket, slik at de ikke spiser for mye. Mange matvarer er lav i fiber. Når det gjelder ditt første måltid på dagen, mest populære frokost elementer har svært lavt fiberinnhold.

Doughnuts

Smultringene har en ekstremt lav mengde av fiber, om noen i det hele tatt. De fleste donuts er hvitt mel-baserte deigen stekt eller bakt, du vil ikke finne fiber i dem, og ikke minst minimal næringsinnhold. Smultringene er høy i kalorier, mettet fett og natrium og lite essensielle vitaminer og fiber (mindre enn 1 g per porsjon).

Egg

Egget er ofte en vanlig frokost mat fordi det er relativt billig, ganske sunt, og du kan lage det en rekke måter. Et egg inneholder viktige vitaminer og mineraler, sunne omega-3 fettsyrer og protein. Hvis du trenger å se fiber inntaket, er egget et godt valg fordi den ikke inneholder noe fiber.

Muffins

Med mindre du baker din egen muffins og vet ingrediensene, de fleste butikk eller restaurant muffins er trolig lite fiber. Ones som inneholder blåbær eller tyttebær eller hele hvetemel kan ha små mengder fiber. En 4 oz. Otis Spunkmeyer chocolate chip muffins har 13 g fett, 230 kalorier og mindre enn 1 g fiber.

Kjøtt

Mange velger kjøttpålegg med sine pannekaker eller omeletter. Typiske kjøttpålegg inkluderer kanadiske bacon, skinke og pølse. Disse kjøtt er høy i protein, men har ingen fiber, selv om de er sunnere alternativer laget med kalkun eller vokst naturlig. Hillshire Farms country røkt bacon har 0 g fiber.

Pannekaker eller vafler

Hvis du lage din egen batter fra grunnen av med hele hvetemel, kan du være i stand til å legge fiber til pannekaker eller vafler. Men de fleste pannekaker og vafler i frosne delen av dagligvarebutikk eller på restauranter inneholder ingen fiber. En IHOP kjernemelk pannekake, for eksempel har 110 kalorier, 450 mg natrium, 0 g fiber.

Cereal

Selv om mange frokostblandinger tout hele korn og fiber på sine etiketter, har mange av de populære frokostblandinger ikke gir mye fiber. Kellog sin Special K frokostblanding, markedsført som et fast innslag i et sunt vekttap plan, er lav i kalorier og fiber, med bare 1 g per porsjon.