Å miste vekt er ikke lett. Og mens det er nok av såkalte mirakel vekt-tap dietter og piller tilgjengelig, å miste vekt innebærer mer enn moter og piller. For å oppnå en ideell kroppsbildet, må du besluttsomhet og konsistens. Velg en effektiv vekt-tap plan, og hold deg til det på en daglig basis.

Spise færre kalorier

For å oppnå en slankere kropp, endre dine spisevaner er avgjørende. Spise en høy-fett eller høy-kalori diett resulterer i ekstra pounds. Du kan miste disse pounds ved å gjøre enkle modifikasjoner. For det første, velger lav-fett matvarer som magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn og andre kalorifattig alternativ. Begrens carb inntaket til mindre enn 150 gram om dagen, og eliminere sukker fra kostholdet ditt. Vær oppmerksom på mat etiketter når innkjøp av mat, og velger snacks og måltider med en kalorifattig og lavt fettinnhold. Trygg miste vekt består av Shedding bare 1 til 2 kg. en uke. Du kan oppnå dette ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen.

Vær aktiv

Daglig fysisk aktivitet er viktig for vekttap. Hvis du ikke kan trene noensinne dag, enkle ting som å ta trappene i stedet for heisen, eller å velge en langt-off parkeringsplass brenner ekstra fett og kalorier. Den daglige treningen plan kan omfatte aerobic og rask gange, løping, svømming, sykling eller spille sport. Hvis det er mulig, bruke minst 30 minutter for å utøve en dag. Sammen med å hjelpe deg å oppnå og opprettholde en sunn vekt, forbedrer daglig mosjon din mentale velvære og reduserer risikoen for visse sykdommer, blant annet diabetes og hjertesykdommer.

Drikk vann

De helsemessige fordeler av vann er uendelige. Vann renser kroppen og fjerner giftstoffer mens den fukter cellene dine. Det er også en naturlig vanndrivende. Væskeretensjon, eller vann vekt, kan resultere i ekstra pounds. Men å drikke minst åtte glass vann om dagen kan skylle væske fra kroppen din, ta det overskytende vekt sammen. I tillegg kan redusere natrium inntaket til mindre enn 1500 mg om dagen bekjempe vann vekt. Hvis du tar p-piller eller en resept steroid - som også kan resultere i væskeretensjon - snakk med legen din om en resept vanndrivende.