Prøver å få en flat mage vil forbedre helsen. Den Mayoclinic nettside sier at kvinner med overflødig fett rundt midjen er en større risiko for hjertesykdom, hjerneslag, visse typer kreft, diabetes og høyt blodtrykk. For å få en flat mage, må du redusere fett rundt midjen, noe som krever mer enn bare å gjøre utallige mage øvelser. Du har å gjøre trening og sunt å spise en prioritet.

takle stress i livet ditt, slik at stresshormoner opphold nivå. Ta en kort pause fra jobben hver 90 minutter og puste dypt for å være avslappet. Øv meditasjon eller yoga for å håndtere stress. The Natural Health nettstedet for kvinner sier at overflødig stress i livet ditt kan øke fett rundt midjen din på grunn av stimulering av stresshormonet kortisol.

lese mat etiketter for å finne ut om natriuminnholdet i matvarer og redusere de samlede saltinntaket fordi salt gjør kroppen din holde vann, noe som fører til oppblåsthet. The American Heart Association anbefaler at du spiser mindre enn 1500 mg av salt daglig.

•  Gi kroppen med konstant næringsstoffer ved å spise mindre porsjoner, fem til seks ganger per dag i stedet for å spise tre store måltider. Spise ofte holder metabolske brenne går og vil gjøre at du føler deg mett fordi du hele tiden spiser. Gjøre sunne valg som grønnsaker, frukt, avokado, olivenolje, kylling, kalkun, eggehviter og hele korn og fiber-rike produkter.

Reduser kroppsfett, inkludert magen fett, ved å øke hjertefrekvensen og metabolismen med kardiovaskulær trening som løping, sykling eller svømming. The Women Fitness hjemmeside antyder du trener i 30 minutter per dag, opp til fire ganger per uke.

Legg vektløfting til dine treningsøkter slik at du forbrenner fett og øke muskelvevet, som stimulerer stoffskiftet hele dagen lang. Tone hele kroppen og ikke bare fokusere på magen.

Target dine magemuskler med mageøvelser ikke mer enn tre nonconsecutive dager per uke. Utføre en rekke øvelser som crunches, reverse crunches, side bend, leg heiser og sykkel crunches. Utfordre deg selv ved å holde en manual i hendene som du gjør crunches, eller utføre øvelsene på en stabilitet ball. Hold Mage gjette.

•  Lær magen vakuum trening fordi du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Det fungerer de tverrgående magemusklene, som holder sammen hele magen som et korsett. Legg deg ned på gulvet, på ryggen, eller sitte oppreist i en stol. Pust ut så det er ingen luft igjen i deg lungene og trekk navlen inn mot ryggraden. Puste normalt som du holder magen trukket i stramt for så lenge du kan. Slipp spenning og gjenta øvelsen. Arbeid det opp til å holde spenningen i 60 sekunder.