Digidexo.com

Målrettet Vekttap

Målretting vekttap i bestemte områder av kroppen gjør at du kan forme kroppen din til en ønsket form. Å miste magen fett er nummer én region der folk føler de kan miste et par pounds. Ved å starte en diett diett som fokuserer på din ideelle veie, riktig kroppsmasseindeks og kalori cutting diett plan, er du i stand til å begynne å få den kroppen du ønsker.

Vekt

Alle har en annen idealvekt basert på deres kjønn, høyde og kropp ramme. En enkel metode for å finne et grovt anslag for din idealvekt er å legge til 5 til hver tomme du er over 5 meter. For eksempel, hvis du er 5 fot 9 inches høy, deretter nummeret ditt ville være 45. For noen kvinner, legge dette tallet til 100. Legg til 10 prosent til nummeret hvis du har en stor ramme. Menn bør legge sin tommers nummer til 106. Igjen, tilsett 10 prosent til nummeret ditt hvis du har en stor ramme.

En annen måte å finne ut din idealvekt er å beregne din kroppsmasseindeks (se referanser). Å vite et anslag over hva din vekt bør være, vil hjelpe deg å sette et vekttap mål. Hold nummeret ditt hendig og veie deg minst annenhver dag for å følge utviklingen din.

Kalorier

Alle har en annen mengde kalorier de trenger å konsumere på en dag. En kalori er en enhet av energi i mat, som er den samme mengden av varme som frigjøres under kropps oksidasjon. I utgangspunktet, hvis du spiser en bolle som er 300 kalorier, så du trenger for å engasjere seg i aktiviteter som forbrenner 300 kalorier å brenne av muffin. Det er tre relativt ukompliserte måter å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise. Hvis du lever et stillesittende liv, ta vekten din og multiplisere det med 14. For mer aktiv livsstil, multiplisere vekten din med 17. Personer som deltar i strenge aktiviteter bør mangedoble sin vekt med 20.

For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier så du tar inn. Et pund har 3500 kalorier. Derfor, hvis du kutter ut 500 kalorier om dagen, vil du miste £ 1 i uken. Du vanligvis ikke bør prøve å tape mer enn 2 til 4 kg. en uke.

Belly Fat

Alder, hormon forandringer og stress påvirker lagring av fett i underlivet. Måter å begrense dette fettet reduserer kaloriinntaket, avstå fra matvarer som forårsaker oppblåsthet, og spise en diett høy på protein, hele korn, grønnsaker og frukt. Mange mennesker opplever oppblåsthet, som gjør magen ser mer fremtredende. Avstå fra å spise meieriprodukter som kan føre til gass, og suge bønner før du tilbereder. Innlemme fiber i kosten for å skylle bort giftstoffer og overflødig vann vekt.

Engasjere seg i toning øvelser som pilates, yoga og moderat gange. Vær forsiktig med overdreven trening, fordi det vil gjøre deg mer sulten og mer sannsynlig å binge. Finn din ideelle veie og kaloriinntak, så spiser riktig mat for målretting magefett.