Ifølge Northwestern Health Sciences University (NWHSU), kan binyretretthet oppstå i enhver person som ofte opplever følelsesmessig stress eller konsekvent fysisk utmattelse. Mens det er en rekke faktorer som kan hjelpe til med å forebygge adrenal tretthet, kan diett spille en betydelig rolle.

Hva skal unngås

The New York University Langone Medical Center viser at sukker og sentralstimulerende midler er stoffer som må unngås når de vurderer adrenal støtte. Den øyeblikkelige rush av sukkerholdige matvarer eller sentralstimulerende midler som koffein, etterfulgt av eventuell krasj fra disse stoffene, legge til ekstra stress på binyrene, slite dem ut. I stedet velger protein-baserte snacks som nøtter og belgfrukter, som gir lengre varighet drivstoff enn sukker og carb-tung snacks.

Timing av måltider

Nesten like viktig som hva du skal spise eller hva som ikke skal spise er timing av måltider. Eksperter anbefaler å ha måltider med protein og fett på begynnelsen av dagen, og lettere korn-baserte måltider om natten. Mat som inneholder proteiner og sunt fett kan inkludere hardkokte egg, granola med mandler (som gjør en komplett protein når paret), eller melkeprodukter som yoghurt og kefir.

Måltid størrelse og mengde

Endre frekvens og størrelse på måltider er en annen måte å spise med adrenal helse i tankene. Tre store måltider om dagen kan gjøre deg avhengig av sukkerholdige matvarer eller koffein for energi mellom måltidene. Ifølge NWHSU, er fem mindre måltider en bedre plan for å unngå unødvendig adrenal belastning.

Ekstra kosttilskudd

For noen personer med vedvarende symptomer på binyretretthet, kan en lege anbefale ytterligere tiltak. Disse kan inkludere ulike naturmidler eller kosttilskudd som stammer fra andre kilder til adrenalin.

Ekstra tiltak

Å få nok søvn er viktig for å holde energinivået konsekvent uten å slite ut binyrene. Utover dette, er det en god idé å finne måter å håndtere daglig stress. Fordi mange mennesker er fortsatt arbeider med deres stress fra tidligere i dag når de går til sengs om kvelden, rett og slett gjøre det på tide for søvn kan ikke være nok.