De som ønsker å lindre stress kan finne løsningen på guidet billedspråk. I denne teknikken, forestiller en person bestemte typer bilder for å oppnå positive mentale, følelsesmessige eller fysiske resultatene. Guidet billed dreier seg om teorien om at hjernen kan kontrollere kroppen. Derfor, hvis en person kan avlaste sinnet av stress, vil kroppen være lettet også. Vitenskapelige bevis viser at guidet bilder kan føre til at noen pasienter til å slappe av sine muskler.

Bruksanvisning

Lær om Guided Imagery

•  Vit at guidet billedspråk er ikke en ny kjepphest. Det har eksistert siden antikken, da den ble brukt til å lindre smerte, helbrede kroppen og kurere sykdommer. Det ble antatt at bare å ha et sterkt bilde av sykdom kan skape symptomer i kroppen. Derfor blir utsatt for positive, sunn bildene var overlegen.

Få mer informasjon gjennom en lokal guidet billed utøveren. Du finner en ved å gå til Worldwidehealthcenter.org motoren (se Ressurser nedenfor).

Lær mer om behandling, inkludert historie, prosedyrer og bekymringer, ved Holisticonline.com nettsted (se Ressurser nedenfor).

Veilede egne bilder for å avlaste stress

Finn et sted hvor du kan være uforstyrret for økten.

Bruk hodetelefoner eller et stereoanlegg for å spille beroligende lyder. Du kan bruke en kjøpt lydopptak av en profesjonell til å hjelpe deg. Mange webområder gi deg et skript for å lese. Du kan oppleve at du foretrekker lyden av beroligende musikk til lyden av stemmene. Føl deg fri til å følge dine preferanser.

Tenk på det mest avslappende stedet du noen gang ønsket å tilbringe tid. Virkelig tenke på detaljene som omgir dette stedet. Høre lydene. Føle bris. Lukte lukten i luften.

Kjenn at musklene slapper av når du lindre stress gjennom bildet i tankene dine.

Pust dypt og jevnt som du utfører dine guidet billedspråk meditasjon.

Slapp hver del av kroppen din, steg for steg. Begynn fra toppen av hodet og jobb deg ned til føttene, eller starter på føttene og jobb deg oppover.

'Fortell' hver del av kroppen din til å slappe av. (Du kan gjøre dette i stillhet, gjennom tanke.) For eksempel, inhalerer som du tror ordene "slappe av, slappe av, 'så puster som du tror ordene' føtter, slappe av. ' Bruk samme teknikk på anklene, leggene og så videre. Det høres kanskje dumt, men det er intenst avslappende etter noen minutters trening.

Tips og advarsler

• Hvis du øver guidet bilder av deg selv, så kostnadene er tilnærmet gratis. Hvis du kjøper hjelpemidler som lydopptak eller leie en utøver, vil kostnaden være billig til moderat.
• Aldri øve mens du kjører eller opererer komplekse maskiner.
• Besøk legevakten eller lege hvis du har ødeleggende panikkanfall, alvorlig depresjon eller selvmordstanker.
• Før du starter noen alternativ medisinsk teknikk, være klar over at mange ikke har blitt vitenskapelig evaluert. Ofte er tilgjengelig om deres sikkerhet og effektivitet kun begrenset informasjon. Hver stat og disiplin har sine egne regler om hvordan alternativ medisin utøvere er lisensiert. Hvis du bestemmer deg for å besøke en, velger du en lisens fra en anerkjent nasjonal organisasjon. Ta kontakt med din primære helsepersonell og holde legen informert om alternativ medisinsk teknikk du gjennomføre.