Menneskekroppen inneholder mer kalsium enn noe annet mineral. Kalsium regulerer alle organer, og huden er intet unntak, som det er det største organet i menneskekroppen. De fleste av hud kalsium er konsentrert i det øvre lag, epidermis, og den fungerer som en regulator for mange viktige hud-funksjoner.

Funksjoner av kalsium i huden

Selv om vi stadig Shedding hudceller, forbedrer huden en konstant tykkelse av levende lag. Epidermal kalsium regulerer hudens celleomløpshastighet. Kalsium regulerer også normal hudfarge ved å stimulere melanocytter, cellene som produserer pigment. Mangel på kalsium i hudcellene resulterer i skjøre og tynne vises huden.
Kalsium regulerer hud celle fettinnhold, noe som gir en barriere mot ytre betingelser. Pasienter med tørr hud på grunn av vær eller tilstander som eksem reagerer godt på kalsium behandling. I tillegg er tilstrekkelig kalsium kan hjelpe kroppen reagerer mindre til inflammatoriske stimuli, noe som resulterer i mindre hudirritasjon. Kalsium i hudceller bidrar til dannelse av en kalsium-proteinkompleks viktig for hudpermeabilitet.
The National Cancer Research Institute (NCRI) har observert at folk med lav hud kalsiuminnholdet erfaring større for tidlig aldring av huden og større forekomst av hudkreft, som det stimulerer antioksidanter for å hindre skade på hud komponenter, for eksempel kollagen. Kalsium glucarate, et naturlig stoff som finnes i frukter, grønnsaker og noen frø, kan ha en rolle ved inhibering av hudkreft, som det hindrer resirkulering av kreftfremkallende enzym krefter.

Anbefalt daglig inntak for Calcium

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av kalsium for de fleste voksne er mellom 800 og 1200 milligram per dag. For gravide og ammende kvinner, 1200 milligram per dag er minimum daglig dose. Eldre voksne kan trenge mer, fordi, etter 55 år, opplever kroppen en betydelig tap av kalsium, som det er mindre i stand til å absorbere og beholde denne viktige næringsstoffet.

Matvarer som inneholder kalsium

Matvarer som inneholder kalsium inkluderer melk og melkeprodukter, bønner, nøtter (spesielt valnøtter og pistasjnøtter), beinfisk som sardiner og bladgrønnsaker (grønnkål, escarole, kålen og bok choy). Noen matvarer, som for eksempel appelsinjuice og soya melk, kan bli beriket med kalsium.

Faktorer som bryter Kalsium

Forbruk av høye fosforsyre brus (vanligvis mørke varianter), natrium, alkohol, for mye rødt kjøtt og kaffe kan føre til tap av kalsium. I tillegg er stresshormoner, særlig kortisol, kan utarme kalsium reserver, som kan visse medisiner, for eksempel tetracyklin.

Kalsiumtilskudd Anbefalinger

Kalsiumtilskudd kan brukes av personer som ikke er i stand til å få en tilstrekkelig mengde i kostholdet. For best mulig absorbsjon, ikke ta mer enn 500 og 600 milligram av gangen. Du må heller ikke bruke kjøttbenmel eller dolomitt som en kilde til kalsium, som det amerikanske Food and Drug Administration advarer om at disse ingrediensene kan være farlige fordi de kan inneholde bly.