Komme sunt og holde seg frisk kan være en kamp, ​​men ved å forbedre ditt immunsystem vil du være i stand til å bekjempe nesten hver bakterie livet kaster på deg. Bygge opp immunitet systemet er overraskende lett hvis du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre, og du bør ta med hele familien i å få og holde seg frisk.

Ernæring

Å spise næringsrik mat er nøkkelen. Kutt ut så mye junk food, hvitt mel produkter og sukker som mulig. Disse gjør ingenting for å hjelpe kroppen til å forhindre infeksjoner eller sykdommer; de er bare tomme kalorier. Velg mat så nær sin naturlige tilstand som mulig, og husk å ta en god mengde av rå mat. Jo mer bearbeidet noe er, jo mindre næringsrik det er og jo flere kjemikalier den har. Inkluder korn i kosthold og belgfrukter (erter, bønner og nøtter) for næringsrik fiber for fordøyelsessystemet. Du bør ta en probiotiske, enten i yoghurt eller kapselform, på daglig basis for å balansere de gode bakteriene i fordøyelsessystemet.

Mange mennesker har en daglig multi-vitamin med mineraler for å sørge for at de får nok næringsstoffer. Hvis du tilfeldigvis være blodfattig kan det være lurt å ta jern i din supplement.

Hydration

Drikk vann, mye av det, hver dag. Kutt ut at brus, diett eller ikke, og erstatte den med vann. Du kan drikke frukt eller grønnsaksjuice også, men det teller ikke mot mengden av rent vann du bør drikke. Eksperter anbefaler 6 til 8 8oz. glass vann hver dag. En god måte å fortelle hvis du drikker nok vann er å se på urinen din; Det bør være klart eller nesten klart.

Trening

Å få noen form for mosjon hver dag holder alle systemer som kjører. Det sparker opp stoffskiftet, forbrenner kalorier, lyser humøret og hjelper deg å få god hvile om natten. Bare det å gå 20 minutter om dagen vil hjelpe immunforsvaret bli sterkere.

Sleep

Søvn er viktig. Begrepet "blir kjørt" er akkurat det - du kjører på tom. Hvis du ikke får nok kvalitet søvn, alle dine systemer er svak. Ettersom vi blir eldre vi ikke ser ut til å sove så godt eller ser ut til å trenge så mye søvn, men anbefalingene er at du går til sengs på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen, selv i helgene. Sengen og soverommet er for bare to ting - sex og søvn. Ved hjelp av soverommet som et kontor er aldri en god idé fordi soverommet ditt ikke lenger er din retrett. Prøv å ikke lur, hvis mulig, noe som forstyrrer den naturlige søvnsyklus.

Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve urteprodukter som vendelrot å se om du kan bli med uten en reseptbelagte medisiner.

Le!

Sette et smil på ansiktet ditt så ofte som mulig. Noen studier tyder på at latter er et viktig bidrag til en sunn livsstil (se Ressurser).