Dehydrering

Dehydrering mens du utfører forskjellige anstrengende aktiviteter er en felles interesse og kan påvirke alle som fører en sunn livsstil, men kan bli behandlet raskt og enkelt og krever bare en liten mengde planlegging og vurdering. Hvis du trener, er det viktig å planlegge fremover for å sikre at du holde tilstrekkelig hydrert under rutinen.

Dehydrering resulterer ofte når mengden av fluid levert til legemet er mindre enn den som forbrukes på grunn av transpirasjon, respirasjon og urinering. Svette, spesielt er forsterket under trening. Det bør derfor tas for å sikre at legemet er tilstrekkelig hydrert.

Svette er kroppens naturlige reaksjon på overdreven anstrengelse og er en måte for å opprettholde sin kroppstemperatur. Dette resulterer i tap av væske og noen elektrolytter: ulike mineraler viktig for viktige prosesser.

Symptomer på dehydrering er variert og omfatter svimmelhet, munntørrhet, tørste, rød hud, kramper, apati og utallige andre. På kort sikt kan dette føre til forstoppelse og heteslag. Til syvende og sist, på lang sikt, kan dehydrering føre til svært alvorlige komplikasjoner, inkludert noen kreftformer, nyrestein og demens. Det kan også føre til døden.

Planlegg på forhånd

Drikker masse væske, spesielt i sommermånedene og ved hard trening kan forebygge dehydrering. Også, for å unngå for mye svette kan det være lurt å ha på taperen klær og naturlige fibre mens du trener.

Før treningen, ta vare å unngå stoffer som fungerer som naturlige diuretika. Disse kan inkludere, men er på ingen måte begrenset til koffein, til stede i kaffe, te og soda og alkohol. En diett høy i animalsk protein kan også ha en vanndrivende effekt som det fører til hyppigere vannlating, som fører til potensiell dehydrering.

Det er også viktig å erstatte væske tapt ved svetting under ditt treningsprogram. Drikk seksten gram vann før du starter din diett og 07:56 gram i løpet av programmet. Har flere glass etter at du har fullført trener. Pacing inntaket av vann kan hjelpe kroppen til å bedre absorbere den riktig.

Før du begynner noen rutine, planlegge aktiviteten, sin intensitet og varighet. Pass på at du ikke blir overexerted. Den lettere tilgjengelig vannet er, jo mer sannsynlig er det at du vil opprettholde tilstrekkelig hydrering.

Husk at mens væsketap kan være mer tydelig i de varmere sommermånedene, er like farlig i kaldere temperaturer dehydrering.

Den enkleste måten å fortelle om en er tilstrekkelig hydrert er av fargen på urinen. Dersom det er klart, eller sitronsaft farget du får nok vann.

Løsninger

Vann er den beste erstatningen av væske for kroppen, Noen mennesker, spesielt idrettsutøvere, bør kanskje vurdere å konsumere både vann, samt sportsdrikke, som de kan hjelpe til å erstatte ikke bare væske, men elektrolytter også tapt under tung trening.