Spise en hel mat diett innebærer forbruk av mat i sin naturlige tilstand og ikke de som er behandlet. Hele matvarer kosthold inneholder frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø, hele korn og økologisk kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, sjømat og egg. Bearbeidet og prepackaged matvarer er generelt høy i fett, raffinert mel og sukker, og ved å eliminere eller redusere, dem i kostholdet ditt, er vekttap uunngåelig. Nitrater og MSG er også unngås i denne dietten. En hel mat diett ikke bare hjelper deg å miste vekt, men vil også bidra til å forbedre helse og redusere risikoen for sykdom.

•  Spis en godt avrundet frokost inkludert en frukt, fullkorn og noen form for protein. Et eksempel på en hel matvarer frokost ville være en kopp hel-korn havremel toppet med bær, og servert med organiske melk eller soyamelk på siden. Et annet alternativ ville være en organisk omelett fylt med masse friske grønnsaker og en del av hel-korn toast.

Konsumere en liten matbit midt på morgenen. Dette kan bestå av en håndfull av mandler, eller andre nøtter, eller et stykke frukt.

Spis en blandet grønn salat toppet med friske grønnsaker og et posjert økologisk kylling bryst, med kaldpresset olivenolje og sitronsaft for dressing.

Forbered noen vill laks, spinat og quinoa til middag. Måltidet kan være krydret med noen krydder eller urter, sitrus juice og olivenolje.

Spis bakt frukt, frukt smoothies, nøtter, hele korn kjeks, eller mutter Butters for eventuelle andre snacks eller dessert.

Drikk mye vann. Andre naturlige drikke kan inntas i tillegg. Hold deg unna brus og kunstige søtstoffer.

Hint

• Grønnsaker bør utgjør størstedelen av kostholdet ditt for å gå ned i vekt.
• Spis mat i moderate mengder. Å spise for mye av alle typer mat, enten det er sunt eller ikke, kan føre til vektøkning.
• Skipping måltider vil avta stoffskiftet, noe som vil skade din vekt-tap mål.