Hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose, har du sannsynligvis blitt rådet til å trene. De fleste medisinske fagfolk erkjenner det er en sterk sammenheng mellom beinhelse og hyppig aktivitet. Men det er viktig å fortsette med forsiktighet og konsultere legen din før du starter et treningsprogram, fordi ikke all trening vil gi deg de fordelene du trenger.

Fakta

Osteoporose, også kalt "benskjørhet", er den gradvise benskjørhet som du alder. Osteoporose fører til 1,2 millioner benbrudd i USA hvert år, de fleste som oppstår i hofte, ryggrad eller håndledd. En vanlig årsak til osteoporose er en mangel på kalsium i dietten. Ifølge National Institutes of Health, voksne trenger 1000 til 1500 mg kalsium daglig, men bruker omtrent halvparten så mye. Uten nok kalsium, vil kroppen lekke det fra skjelettet, noe som får dem til å svekke seg over tid. Kalsiuminntak bør alltid være supplert med en tilstrekkelig mengde av vitamin D, som er avgjørende for å hjelpe ben absorbere kalsium.

Risikofaktorer

Ifølge National Osteoporose Foundation (NOF), kvinner er fire ganger mer sannsynlig å få osteoporose enn menn, men menn er også sårbare. Av de anslagsvis 10 millioner amerikanere med osteoporose, 80 prosent kvinner og 20 prosent er menn. Andre risikofaktorer for sykdommen inkluderer en lav kroppsvekt (under 132 pounds), en familiehistorie med osteoporose, høy alder, en tynn eller liten kropp ramme, tidlig menopause, revmatoid artritt, røyking og overdreven bruk av alkohol eller koffein.

Fordelene ved trening

Trening er spesielt viktig i forebygging og behandling av osteoporose fordi, som muskler, bein er levende vev som reagerer å utøve ved å få sterkere. Trening hjelper også koordinasjon og balanse, noe som du alder kan redusere sjansene for å falle. Regelmessig trening hjelper deg også utføre daglige oppgaver og aktiviteter, opprettholde eller forbedre holdningen din, lindre eller redusere smerte og øke din følelse av velvære.
Den beste typen trening for å bygge beinmasse er vektbærende trening, type aktivitet som tvinger deg til å jobbe mot tyngdekraften. Mens det er mange fordeler til hjerte-aktiviteter, som løping eller svømming, trenger de ikke gjøre noe for dine bein.
Eksempler på vektbærende trening inkluderer å løfte vekter, turgåing, jogging, gå i trapper, tennis og dans. Kraften av muskler trekker mot bein stimulerer bein-building prosess. Enhver øvelse som setter kraft på et bein vil styrke at bein.
En nøkkel til å opprettholde et treningsprogram over en periode av tid er å finne de sikreste, mest underholdende aktiviteter for deg. Hvis du velger en aktivitet du liker, er det mer sannsynlig å feste med det over tid.

Advarsler

Før du starter noen treningsprogram, konsultere legen din, spesielt hvis du er over 40 og / eller har helseproblemer som høyt blodtrykk, diabetes eller fedme. Hvis du har spesielt lav beintetthet, kan legen anbefale deg å unngå aktiviteter som flex, bøye eller vri ryggraden. Du bør også unngå høy effekt trening for å redusere risikoen for å bryte et bein.

Forebygging / løsning

Den beste måten å forebygge osteoporose er å bygge bentetthet tidlig i livet ved å konsumere et riktig kosthold og får nok mosjon. Når en voksen, er en fortsatt mønster av kosthold og trening er den beste måten å beholde din benmasse. Medikamenter som reduserer frekvensen av bein tap eller økning bentykkelse kan også brukes til å både forebygge og behandle osteoporose. Den NOF anbefaler å følge disse fem skritt for å hindre eller leder osteoporose:
Spis riktig: Få din daglige anbefalte mengder av kalsium og vitamin D.
Øvelse: Delta i regelmessig vektbærende og muskel styrke trening.
Opprettholde en sunn livsstil: Unngå røyking og høyt alkoholforbruk.
Snakk med legen din: Ta kontakt med legen din om beinhelse.
Få testet: Ha en bentetthetsmåling og ta medisiner når det passer.