Idrettsutøvere har alltid hatt å spise litt ekstra, øker kaloriinntaket for å opprettholde et høyt energinivå. Men hva trenger unge idrettsutøvere? Holde det balansert er nøkkelen når det kommer til en ung idrettsutøver kosthold. Lære fakta om hvordan karbohydrater, protein, kalsium og jern effekt en ung idrettsutøver.

Balanace

Som ung idrettsutøver, er det viktig for deg å spise et balansert kosthold. Frukt og grønnsaker inneholder viktige vitaminer og mineraler som holder kroppen frisk og fungerer slik du vil ha det til.

Unngå Carb Load

Karbohydrater kan være stor for at ekstra utbrudd av energien du trenger rett før det store spillet, men vær forsiktig så du ikke overdrive karbohydrat inntaket. Hold deg til fullkorn som hele hvete pasta for å holde det sunt. For mange karbohydrater kan bremse deg ned.

Protein

Idrettsutøvere generelt trenger mer protein enn sine ikke-aktive jevnaldrende, men de fleste unge idrettsutøvere få nok protein gjennom et vanlig sunt kosthold. For mye protein kan skade kroppen, som fører til dehydrering, kalsium tap og nyre problemer.

Fat

Som ung idrettsutøver, trenger du fett i kosten, men ikke hamstre på disse potetgull ennå! Kroppen din trenger umettet fett som de som finnes i nøtter. Når kroppen din går tom for energi fra disse karbohydrater du inhalerte, det er avhengig av fett for langsiktig energi.

Kalsium

Kalsium bør være en del av alles kosthold, men det er spesielt viktig for unge idrettsutøvere. Kalsium holder skjelettet sterkt og hindrer stress frakturer når du presse kroppen for hardt.

Iron

Jern frakter oksygen til dine hardt arbeidende muskler, en nødvendighet for en idrettsutøver. Spis magert rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker for å få alt jernet du trenger.