PES planus, eller flate føtter, påvirker både voksne og barn. Siden flate føtter ikke har en vanlig bue, berører hele foten bakken. Problemer med leddbånd, muskler, ledd, bein og nervesystemet kan alle bidra til flate føtter. Selv folk som har pes planus sjelden har tilhørende symptomer eller problemer, kan noen oppleve smerter på grunn av endringer i arbeidsmiljøet, plutselig vektøkning, en mindre skade, dårlig utstyrt sko eller overdreven stående, turgåing, hopping eller kjører. Spesifikke øvelser rettet mot lindring av pes planus kan være gunstig.

Standing Calf Stretch

Selv strekker vil ikke føre en bue for å danne, det hjelper med smerte. Heel smerte kan lindres ved å strekke kalver. Len deg forover inn i en vegg med hendene flatt foran deg i øyehøyde. Plasser benet du ønsker å strekke et skritt bak det andre beinet. Med ryggen hælen berører gulvet, bøy foran kneet til du føler strekningen i ryggen beinet, holder i 15 til 30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger, fem dager i uken.

Håndkle Curl

Mens du sitter i en stol, legg et håndkle på gulvet foran deg. Begge føttene skal hvile flatt på håndkleet, en på hver ende. Ved hjelp av tærne, skyve håndkleet vekk fra deg. Legg litt vekt, som en bok, til enden av håndkle for å gjøre øvelsen mer utfordrende. Nå grep håndkleet med tærne på den ene foten, holde hælen i gulvet, og deretter krølle tærne, trekker håndkleet mot deg. Gjenta med motsatt bein. Vekten kan økes gradvis ved å tilsette en ytterligere bok.

Håndkle Stretch

Ta en rullet opp håndkle og legges under ballen av foten din. Hold begge endene av håndkle med hendene og lett trekker håndkleet mot deg, holde knærne rett. Hold i 15 til 30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger.