Holde orden på kaloriene du forbruker daglig er en god start til å miste vekt, ifølge en artikkel i Harvard Medical School "Healthbeat." For å senke kaloriinntaket, innlemme såkalte "null-kalori mat" - mat som inneholder svært få eller ingen kalorier. Du kan konsumere sjenerøse porsjoner av disse matvarene (og drikke) med liten effekt på kaloriinntaket for dagen. Legg null-kalori mat til måltider for å hjelpe deg til å føle mer full.

•  Ha kaffe eller te til frokost. Når servert ren, te og kaffe inneholder færre enn 5 kalorier per kopp. Både kaffe og te inneholder antioksidanter og naturlig koffein som fungerer som en appetitt suppressant. Faktisk kan du vurdere å ha flere kopper om dagen for vern av sult cravings. Du kan også bruke en te-pose for flere kopper.

Skift majones med sennep. En spiseskje av mayo har 100 kalorier. Erstatte den med en spiseskje med null-kalori gul sennep.

doble din salat inntaket. Legge til en salat eller ekstra salat til sandwich kan legge mye fiber og vitaminer, som vitamin K, som fremmer vaskulær helse. Babyspinat er like næringsrik og inneholder viktig protein kasein som kan bidra til å øke humøret. Lavkalori-grønne greener vil fylle deg opp uten å sende din daglige kalori teller gjennom taket.

Ha en brus. En diett brus inneholder null kalorier. Til tross for kritikk for å fremme vanedannende spiseatferd, er lettbrus null kalori, kan gi et løft av energi med koffein og tilfredsstille en søt tann. Husk at brus kan skade slimhinnen i spiserøret og utarme kalsium i skjelettet. Likevel, som en del av et vekttap program, kan det hjelpe deg å presse gjennom cravings.

Spice den opp. Eksperimentere med krydder kan gjøre kalorifattig mat smaker godt uten å laste på kalorier. Prøv garam masala, som brukes i indisk mat og hastigheter opp hjertefrekvensen, eller ren cayenne pepper for å få frem smaken av magert kjøtt eller egg. Bruk krydder for å friske opp "diett" mat uten å legge kalorier.

Hint

• Null kalori mat inkluderer salat, selleri, løk, sennep, hot saus, urter, krydder, vann, svart kaffe, te, lettbrus.
• Tenk på null-kalori mat et supplement til en diett og ikke en erstatning for ernæring-rik mat.
• Vær oppmerksom på natriuminnholdet i kosten brus; salt fører til dehydrering.