For mange mennesker med lavere og øvre rygg smerter, måten du sitte og sove påvirker og kan også føre til de problemene du har. Du kan fikse dette ved hjelp av støtte for ryggen. Enten det er en liten pute hviler bak deg på kontoret hele dagen, eller rett type madrass hjemme, følger retningslinjer for å støtte tilbake og lindre smerte og spenning.

Chair tilbake støtte

Når du tilbringer mesteparten av dagen sittende i en stol, kan du pleier å slentre fremover, presser korsryggen ut mot stolen og strekker musklene. Men hvis du har en god korsryggstøtte, vil hoftene bo i innretting og du vil beholde din naturlige krumning av korsryggen. Støtten tilbake bør være mot korsryggen for å opprettholde den naturlige kurven, ifølge John J. Triano, av Spine-Health.

Det finnes forskjellige typer av bærere som kan brukes. Prøv å bruke en justerbar ryggstøtte stol. Disse kontorstoler kan plasseres lavere eller høyere for å passe kroppen din. Kurven av seteryggen skal justeres med korsryggen. Du kan ha nytte av en bærbar ryggstøtte. Det er best å bruke en lumbar roll eller en buet pute. Du kan manuelt legge det bak deg til å passe på rett sted. Det fine med disse er at du kan bruke dem hjemme, på kontoret stol og i bilen om nødvendig. Hvis du bare trenger en liten mengde støtte, bruker du bare en liten pute eller et sammenrullet håndkle.

Sleeping Posisjoner

Det er viktig å støtte ryggen din mens du sover. Du bør ligge i en stilling som er behagelig, men prøv å sove på en måte som støtter kurven av ryggraden, som anbefalt av Spine Universe. For eksempel, sove på ryggen med en pute under knærne eller på din side med knærne litt bøyd.

Du bør også ha en fast madrass. Du ønsker ikke en sagging madrass fordi det kan føre til rygg belastning.

Puter

Støtt ryggen med komfortable puter mens du sover. Du vil ha noe behagelig samt støttende for din nakke og ryggrad. Velg en pute for hodet ditt som gjør at du kan opprettholde kurven av nakken din. Du ønsker ikke en pute som er for høyt eller for lavt, fordi det kan føre til muskelspenninger. Ifølge Spine Helse-John Schubbe, bør en pute være ca 4 til 6 inches høy. Puta bør også være komfortabel i henhold til dine egne preferanser og justerbar til sovestilling.

Hvis du sover på ryggen, støtte ryggraden med pute under hodet og skuldrene. Du kan også legge en pute under knærne for å ytterligere støtte i ryggen. Hvis du ligger på din side, bør puta støtter hodet og nakken slik at ryggraden forblir i en naturlig linje. Du kan prøve å sette en liten pute under midjen din til å legge til støtte.

Hvis du sover på din side, kan du prøve å bruke en kropp pute for å støtte både hodet og knærne. Dette kan være mer behagelig enn å bruke separate puter.