Insomnia er et begrep som beskriver et bredt spekter av søvnvansker, herunder manglende evne til å sovne eller å forbli sovende. En 2008 undersøkelse av National Sleep Foundation fant at 65 prosent av amerikanske voksne opplevd søvnproblemer minst et par netter hver uke, med 44 prosent har problemer med å sove hver natt eller nesten hver natt. Mens effektiv på kort sikt, er reseptbelagte sedativa ikke beregnet for langsiktig bruk fordi de er vanedannende, har en rekke bivirkninger og føre til unormale søvnmønster. Trygge, effektive og nonaddictive alternative behandlingsformer og medisiner er tilgjengelige uten resept.

Bruksanvisning

Herbal Beroligende midler

Gjør Valerian rot te ved hjelp av 1 til 2 ts. av det tørkede rot kort tid før sengetid. Valerian root har en stikkende jordnær lukt og smak, så hvis en te laget av tørket Valerian rot ikke er til din smak, kan du prøve kapsler i stedet. Valerian rot, også kjent som hagen heliotrop eller valeriana officinalis L., er tilgjengelig i helsekostbutikker og kosttilskudd seksjoner av mange dagligvarebutikker og apotek.

Kontroller sitronmelisse te, bruker 4 ts. av tørket urter per kopp kokende vann. Sitronmelisse, også kjent som Melissa eller Melissa officinalis L., er en urt som heter for sin hyggelige sitron duft. Den beroligende handling samt duft av sitronmelisse er knyttet til en gruppe kjemikalier kalles terpener.

Gjør kamille te ved sengetid som en mild relaxant. Blomstene kan kjøpes løst i helsekostbutikker eller i teposer på mange dagligvarebutikker. De delikate tusenfryd-lignende blomster har en beroligende effekt tilskrives det sammensatte apigenin.

Legg lavendel blomstrer til en søvn pute å utfylle din nattlig søvn ritual. Noen få dråper lavendel eterisk olje kan bli stenket på puta for å indusere søvn også. Lavendel, eller Lavandula officin chaix, bidrar til å bremse nerveimpulser, som kan legge til rette for søvn.

Andre Natural Sleep Inducere

Ta 800 mg kalsium og magnesium ved sengetid sammen med 400 enheter av vitamin D og B-kompleks, som bør inkludere den anbefalte kosten godtgjørelse av tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, vitamin B12 og pantotensyre. Tatt sammen kalsium og magnesium er milde nevromuskulære midler og bidra til å fremme søvn, særlig hvis muskelspenninger bidrar til våkenhet. I kombinasjon med vitamin D og B-kompleks, de spiller en viktig rolle i reguleringen av nervesystemet.

Ta mellom 0,1 mg og 0,3 mg --- opp til 3 mg er trygt --- av melatonin som en effektiv søvn hjelpemiddel, både ved å fremkalle samt opprettholde søvn. Melatonin er et hormon som skilles ut av pinealkjertelen, en liten kjertel i sentrum av hjernen. Dette tillegget er mest effektiv når melatonin nivåene er lave, så hvis det ikke fungerer, kan det være fordi melatoninnivåer er normale.

Progressiv avslapning er en teknikk som involverer fysisk sammenligning av muskulær spenning og avspenning, minner deg hvordan det føles å slappe av. Begynn ved å stramme musklene i ansiktet og på halsen. Hold i to sekunder, og deretter slappe av musklene. Fortsett dette med alle musklene, jobbe deg nedover til en dyp og fullstendig avslappet tilstand er oppnådd.

Øv 30 minutter med yoga før sengetid for å hjelpe deg å slappe av. Det finnes mange forskjellige typer yoga, som alle er nonaerobic og fokus på langsom og kontrollert pusting, som muliggjør en følelse av ro og avslapning.