Spise riktig og trene er avgjørende for en sunn livsstil og en trim kroppsbygning. Følg de enkle trinnene nedenfor for å gå ned i vekt ved å spise riktig og trene.

Spise riktig og excercising å miste vekt

•  Forbered din vekt-tap reisen. Ta før bilder og målinger av deg selv og plassere dem hvor du vil ofte se dem. Kvitt kjøleskapet av søtsaker og fet mat som kunne satt tilbake vekttap. Konsultere med en profesjonell for å skape et realistisk mål. Å miste £ 1 krever et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, derfor miste 1-2 pounds hver dag er usunt og nesten fysisk umulig under en normal sunn mat og trening regime.

spise fem på seks små måltider om dagen for å holde stoffskiftet å brenne i en jevn hastighet. Sulter kan føre til at stoffskiftet å bremse ned, forårsaker kroppen til å beholde overflødige kalorier. Spis fiberrikt mat, rikelig med grønnsaker og frukt, og magre proteiner som kylling bryst og fisk. Unngå sukker og flytende kalorier som søte godbiter, brus og alkohol. Daglig kaloriforbruk avhenger av vekten din, men bør ikke være mindre enn 1000 kalorier eller mer enn 2500 kalorier. Opprettholde energi ved snacking på proteiner. Drikk vann for å fylle opp og unngå sultfølelse.

Lag en kardiovaskulær trening rutine som vil brenne en masse kalorier på kort tid. Utføre disse øvelsene minst fem dager per uke for ikke mindre enn 30 minutter, og helst en time. Under intervalltrening slik som sprinting, begynner på lav intensitet og jobbe opp til høy intensitet i løpet av kort tid, så ta den ned igjen.

Drikk rikelig med vann for å rense og skylle systemet på en daglig basis. Vann hjelper også redusere væskeretensjon og oppblåsthet, umiddelbart gjør at du ser fem til 10 pounds lighter.

Fullfør en økt med styrketrening minst seks dager i uken. Veksle mellom muskelgrupper, f.eks, armer, bryst og rygg på dag én, tre og fem; og ben, lår og gluteus musklene på dager to, fire og seks. Du kan trene magemusklene hver dag. Styrketrening vil erstatte uønsket kroppsfett med sunn, mager muskel, slik at du kan slanke seg, tone opp, og føler stor.

Hint

• Fokus på din generelle helse og ditt endelige mål heller da å miste to pounds en dag. Hvis du er mer enn 100 pounds overvektig, ta kontakt med din lege på raskere vekttap alternativer. Ta det sakte men være vedvarende og du vil nå målet ditt på et blunk.
• Fullfør din kardiovaskulær trening først i morgen. Etter sove fort, har glykogenlagrene er oppbrukt og du vil være i stand til direkte brenne fett.
• Rådfør deg med din lege før du starter en diett og mosjon plan.