Færre enn 25 prosent av voksne amerikanere er møte dagens kalsium anbefalinger, i henhold til "Journal of American Medical Association." Beregning av kalsiuminntak sikrer kroppen får den anbefalte mengden den trenger for å holde seg frisk. Hvis man ønsker å redusere sjansene for å utvikle osteoporose senere i livet, eller ønsker å forbedre bein helse, beregnende kalsiuminntak vil sikre at kroppen får de anbefalte nivåer av kalsium den trenger. Hvis du finner ut at du ikke får nok kalsium i kosten, å følge noen enkle trinn vil bøte på det.

•  Skriv ut en tom kalender for måneden. (Se Resource avsnitt). Bruk kalenderen til å planlegge måltider til frokost, lunsj og middag for hver dag i måneden. I hver rute, indikerer hva som vil bli spist for hvert måltid, hver dag.

Velg mat med høyt kalsium, slik som melk, yoghurt, ost, bønner, tofu og mandler når du planlegger dine måltider. Har en side som lister opp matvarer og hvor mye kalsium hvert element inneholder per porsjon. (Se Resource avsnitt)

Spill inn ved siden av hver matvare i kalenderen mengden av kalsium den inneholder.

Totalt mengder kalsium i hvert element for hver dag. Det totale antall for hver dag er mengden av kalsium vil konsumere. Mengden av kalsium som trengs avhenger av kjønn og alder. Menn og kvinner i alderen ni til 18 år bør ha 1300 mg kalsium om dagen. Menn og kvinner i alderen 19-50 bør ha en kalsiuminntak på 1000 mg per dag. Menn og kvinner over en alder av 50 trenger 1200 mg kalsium om dagen.

Hint

• Selv kalsium kan inntas i supplement form, er å skaffe dine kalsium krav fra mat anses bedre.
• Ikke overskrid den anbefalte mengden kalsium. Kalsium og fosfat må være i balanse i kroppen din. Tar for mye kalsium kan kaste av balanse og føre til at kroppen skade.