Å spise tilstrekkelig protein kan gjøre en stor forskjell hvis du er slanking. Motstå fristelsen til å krasj-diett ved å drikke bare protein pulver drikke. I stedet følge kosten retningslinjer i My Food Pyramid for vekttap designet av US Department of Agriculture (USDA).

De fleste friske voksne kan satse på forbruker omtrent halv sin kroppsvekt i gram. For eksempel kan en 150-kilos mann konsumere ca 75 g protein daglig. Idrettsutøvere kan spise opp til 0,8 g per kilo i kroppsvekt.

Fordeler, ulemper av protein pulver

Bekvemmeligheten av protein pulver gjør dem populære for frokost frukt smoothie drinker eller som et måltid erstatning. Langsiktig, men de gir ikke de andre vitaminer og mineraler som finnes i animalske eller legume og korn kilder til proteiner.

De fleste proteinpulver er laget av soya, egg eller melkeprotein. Mange er ikke i stand til å fordøye disse matvarene. Også, mener at du ikke får hemoglobin fra rødt kjøtt hvis du spiser bare protein pulver drikke for å miste vekt. Veganere vil få verdifulle B-kompleks vitaminer og jern fra brun ris og bønner, henholdsvis.

Velg lav-fett protein

Tenk på en old-school diett plate av lean hamburger, en scoop av lav-fett cottage cheese og noen fersken stykker, og du er ikke langt unna et godt kosthold plate. I dag kan du spise laks (kun 110-150 kalorier for 22 g protein), lite rå grønn salat og 2 ss. av ristede mandler eller valnøtter.

USDA anbefaler å spise magert rødt kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, egg, belgfrukter og hele korn. Vegetarianere og veganere bør kombinere bønner med ris for å få et komplett protein av alle aminosyrer. Du kan spise matvarer på ulike måltider --- men på en dag.

Variety lik vekttap suksess

Ren kjedsomhet fra å drikke bare protein pulver drikke for å slippe vekt kan lede deg nedover skråplanet av en binge i midten av natten (forståelig nok). Du kan oppleve at du forbruker mange flere kalorier og få vekt liggeren.

Ved å spise et bredt utvalg av proteinrik mat som fisk, magert kjøtt, fjærkre, egg, belgfrukter og hele korn, og magre meieriprodukter, får du viktige fiber, vitaminer og mineraler.

Fisk gir deg omega-6 oljer viktige for hjertet og egg gir deg acetylkolin for å forbedre og opprettholde hukommelsen. Magre meieriprodukter slik som 2% melk og leve-kultur yoghurt gir kalsium og gunstige probiotika for å holde vennlig flora i mage-tarmkanalen for å bedre fordøyelsen og absorpsjon av næringsstoffer.