Mens mange voksne ser ut til å ha liten eller ingen problem å legge vekt på skalaen, kan tenåringer 'hormonelle nivåer og rask metabolisme gjøre å få enda en håndfull pounds litt av en utfordring. Selv vanskelig, er det fullt mulig for en tenåring å få rikelig med sunn vekt ved å gjøre bare noen få enkle endringer i deres eksisterende kosttilskudd planer. Det første trinnet er å vite nøyaktig hvor mye du spiser, og det andre trinnet er å øke den summen ved å forbruke mer sunne, calorically tett mat.

Mat Journal

Hold en vanlig mat journal for å spore måltidet inntaket gjennom vektøkning innsats. Selv tidkrevende, uten en nøyaktig vurdering av hvor mye du har spist i løpet av dagen, vil du ikke ha noen måte å vite hvor mye mat er nok til å få skalaen beveger seg i riktig direkte. Bare holde en notatbok (eller tekstbehandlingsprogram fil) en liste over de matvarer som du spiser i løpet av dagen sammen med antall kalorier spist. Når du har en baseline anslag for hvor mye du spiser på en vanlig uke, begynner å ved å forsøke å spise det samme beløpet i neste uke, med tillegg av en ekstra 200 til 300 kalorier per dag.

Matvalg

Konsumere det meste sunn mat for å sikre at den vekten du legge til er lean body mass i stedet for fett. Generelt sett tar sikte på en diett bestående av hovedsakelig magre proteinkilder (kylling, kalkun, fisk, og lite fett kjøtt), hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunn olje som olivenolje, fisk, peanøtter, kokos, sesam, og macadamia mutter. Faktisk, og legger til noen ekstra tbls. av olje til ditt daglige kosthold kan hjelpe deg med å treffe den nye kaloriinntak nivå med et minimum av oppstyr. En tbls. av de fleste oljer inneholder 120 kalorier, så legg en tbls. av olje til grønnsaker eller lage din kjøtt i de nevnte oljer for å legge til noen raske kalorier uten noen reell innsats.

Meal Sammensetning og Timing

Husk uttrykket - "hvis du ikke spiser, er du ikke vokser." Mål å konsumere minst seks eller syv små måltider i løpet av hver dag. Ikke la mer enn tre eller fire timer forfalle uten et måltid, selv om det betyr at du må ta et par ekstra smørbrød til skolen for å spise mellom klasser. Generelt sett, hvert måltid du spiser bør inneholde en proteinkilde, en frukt eller grønnsak, hele korn, og en kilde for frisk fett som de som er nevnt ovenfor.

Justeringer

Juster ditt daglige kalorinivå oppover hvis mer enn to uker går uten noen ekstra vekt fått. Lag små, men stabile inkrementelle justeringer - kun 200 til 300 ekstra kalorier per dag. Dette vil gi rom for den beste muligheten for å få muskel samtidig minimere fett gevinst. Husk at konsistens i dine matvaner vil avgjøre om du oppnå målene dine, så behandle spise som en deltidsjobb for å sikre suksess i å legge vekt.