Joint støy, vanligvis i form av dukker eller sprukket, er ofte urovekkende, ifølge Chiropractors.org. Det kan oppstå når leddbånd gni sammen, eller når en felles skiller med bevegelse og deretter smetter tilbake. Hvis det er smerter ledsaget med støy, kan dette være et tegn på en feiljustering, skade eller medisinske tilstand og behandling skal være prøvd. I begge tilfeller kan de lyder bli pinlig eller distraherende, men det er ting du kan gjøre for å redusere forekomsten.

Bruksanvisning

•  Spis frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C, i henhold til kiropraktor Dr. J. Shawn Leatherman, DC, CCST, CCSP. Vitamin C skaper kollagen som gjør leddbånd sterkere og smurt. Eksempler som han anbefaler inkludere røde og oransje paprika, sitrusfrukter, brokkoli, tyttebær, kål, blomkål, poteter og tomater.

Legg kosttilskudd til kosthold som vil styrke leddbånd og redusere støy. Kosttilskudd for å inkludere er 3000 milligram chondroitin sulfate hver dag i tre uker, 3000 milligram av glukosamin sulfat hver dag i tre uker og 1500 milligram av MSM hver dag i tre uker. Etter de tre ukene, redusere hver dose med halvparten for en annen måned.

Praksis tøyningsøvelser før og etter trening og praksis yoga to til tre ganger i uken. Strekke musklene og leddene kan bidra til å holde dem løs og uten sprekker. Særlig yoga positurer som YogaJournal.com stater er gunstig for leddene inkluderer tilbake bend, modifiserte vendinger, ensidige bekken vendinger, lotus positur og fisken posere.

Besøk en kiropraktor eller massasje terapeut for å motta triggerpunkt terapi, som i henhold til "The Trigger Point Therapy Handbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief," kunne løsne musklene og hindre dem fra å dra fra hverandre. Hvis musklene ikke trekke fra hverandre, er de ikke forårsaker støy.